Estimation de la taille des portions indiqué dans le Guide alimentaire Pyramid

2 onces de fromage faible en gras transformés (par exemple American Cheese)

200 (américain)

1 tasse de yogourt

180

Viande et protéines servant Tailles

Le guide pyramide alimentaire recommande de 2 à 3 portions quotidiennes de viandes et d'autres protéines. Lors du choix de la viande, optez pour des coupes plus maigres (c. rogné graisses visibles). Si elle est le poulet, choisissez de poulet sans peau. D'autre part, vous pouvez aller pour les protéines végétales comme les haricots.

Protein Portion

Calories (env.

)

Haricots

½ tasse

60

1/2 tasse de tofu

30-60

1/4 du fromage cottage tasse

50

1 oeuf

75

3 oz haute teneur en gras de la viande (saucisses de porc, côtes levées, viande de déjeuner)

300

3 oz viandes grasses moyen (viandes de poulet sombres, rez-de- boeuf, côte de bœuf, de porc ou côtelette escalope, escalope de veau)

225

3 oz de viande faible en gras (poulet, boeuf ou rond de longe, filet de porc, poisson)

115

1 cuillère à soupe de beurre d'arachide

95

Note: 3 onces de viande est équivalente à la taille d'un jeu de cartes ou de la taille de la paume

graisses Groupe portions

Graisses et huiles sont très fortement concentrées aliments énergétiques et comme tels, ils devraient former la plus petite partie de votre alimentation.

La pyramide du guide alimentaire plaide pour l'apport limité de ces aliments. Le tableau ci-dessous montre le montant approximatif de 1 portion de divers aliments riches en graisses.

Fat Portion

Calories (env.)

1 c getable huile

40

1/8 d'un avocat

35

1 cuillère à café de beurre d'arachide

45

10 arachides

60-80

6 amandes ou de noix de cajou

60-80

1 cuillère à soupe de vinaigrette

70-100

8 mûrs olives

85

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