Estimation de la taille des portions indiqué dans le Guide alimentaire Pyramid

En regardant la pyramide du guide alimentaire, vous pourriez être l'un de ces gens qui se demandent ce qui constitue une portion. Cet article vous fournit des estimations de la taille des portions de divers aliments en commençant par ceux de la, les pâtes, le riz, le groupe et les céréales grains.

Portions pour les grains, pâtes, pain et le Groupe

Ce groupe se compose de céréales, les pâtes, le pain et les bagels. Il est recommandé que vous prenez 6 à 11 portions d'aliments dans ce groupe.

Lors de la prise d'aliments de ce groupe, se pencher vers céréales à grains entiers, car ils se composent de plus de fibres et ont une densité d'énergie de moins qui est important pour éviter les constipation et le gain de poids, respectivement. Le tableau ci-dessous fournit des équivalents de 1 taille de la portion pour les différents aliments dans le cadre du grain, les pâtes, et le groupe de pain. Notez que chaque portion contient environ 15g de glucides.

Portion

Calories (env.

)

1 tranche de pain (4-pouce carré)

70

1/2 hot-dog ou un hamburger bun

50

1/2 pain pita (6 pouces de diamètre)

70

1/4 bagel (environ 1 oz)

50

1 tortilla (diamètre 6 pouces)

70

½ muffin anglais

65

1/2 tasse de pâtes cuites

80

2 gâteaux de riz (de 4 pouces de diamètre)

70

1/2 de tasse de haricots secs cuits (rein, pinto, les lentilles, Lima, etc.

)

70-100

1/3 tasse de riz cuit

70

6 biscuits salés

84

1/2 tasse de maïs (ou 1 épi de taille normale de maïs)

85

3 graham crackers (dans un carré 2 1/2 pouces)

120

1/2 tasse de céréales cuites

90

3/4 tasse céréales sèches

90-140

1 petite pomme de terre cuite (la taille d'une souris d'ordinateur standard)

104

1 petit rouleau de dîner (2 pouces carré)

140

8 biscuits animaux

84

½ tasse de petits pois cuits

110

Légumes portions

La pyramide du guide alimentaire recommande que vous prenez 3 à 5 portions de légumes par jour.

Chaque portion contient environ 5 g de glucides. Le tableau ci-dessous montre les estimations de 1 portion de légumes divers

Note:.

1 portion de légumes cuits = ½ tasse (moyen, 250 ml tasse de taille)

1 portion de légumes