Modifier votre plan d'exercice AVEC ÂGE
Création d'une santé optimale, pour votre corps et âme. Voici les trois règles que vous devez garder à l'esprit que vous exercez et de grandir dans l'âge.
ajouter de la variété et de l'intensité
La quantité d'exercice que vous avez besoin ne devrait pas changer au fil du temps, mais son intensité et le type devraient varier.
Tout au long de la vie, obtenir l'activité aérobique au moins cinq jours par semaine pendant 30 à 45 minutes, la musculation deux ou trois fois par semaine, et de flexibilité et de formation de la balance plusieurs fois par semaine. Une erreur que je vois souvent est que les gens ne modifient pas leur routine d'exercice à mesure qu'ils vieillissent et finissent par se blesser. Articulations, surtout les genoux sont souvent maltraités.
Il vaut mieux équilibrer les séances d'entraînement dures avec des sessions qui sont plus doux sur les articulations et travailler différents groupes musculaires pour suffisamment de temps de récupération. Ou passer à la marche, le vélo ou la natation à la quarantaine au lieu de coller avec le kickboxing, la course, ou d'autres activités fatigantes.
Restez
Flexible et Fixe
Dans tous les groupes d'âge, la plupart des gens ne le font pas passer assez de temps sur la flexibilité et l'équilibre de formation.
Pourtant, ces activités contribuent à faciliter le mouvement et peuvent également être important dans la prévention des chutes plus tard dans la vie. Comme vous l'âge, vos tendons (le muscle de connexion de tissus à l'os) commencent à raccourcir et à serrer, en limitant progressivement la flexibilité. Perte d'équilibre liée à l'âge a été liée à la mort de nerfs dans le cervelet, le centre de commandement du cerveau pour le mouvement. Exercice active ces nerfs, que les scientifiques croient les pousse à continuer.
Yoga et Pilates sont des moyens populaires pour améliorer l'équilibre et de relâcher les muscles contractés. Ces approches étirer et renforcer les muscles du tronc de profondeur dans la section médiane qui soutiennent la colonne vertébrale, affecte la posture, et pourraient contribuer à des douleurs dorsales quand ils sont hors de forme. Et ils ajoutent une dimension corps-esprit à votre entraînement: Vous deviendrez plus connecté à votre corps et ses mouvements tandis que vous apprenez les techniques de respiration pour aider à détendre toute la journée.
Cela est également vrai pour le tai-chi, qui est bon