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Préserver os et des muscles
Pour éviter la perte de la densité minérale osseuse, ce qui peut vous mettre à un risque accru de fractures et handicap tard dans la vie, vous avez besoin pour construire suffisamment de masse osseuse dès le début. Vous pouvez conserver l'os à travers la formation de la force, soit avec des poids libres ou les machines de résistance, et des exercices de poids-roulement (exerçant contre la gravité) tels que la marche, le tennis et la randonnée pour les hanches et la colonne vertébrale.
(Masse osseuse maximale est atteinte vers 35 ans et peut diminuer rapidement chez les femmes après la ménopause.) La musculation contribue également à prévenir la perte de masse musculaire et de gain de graisse couramment observés avec le vieillissement.
à tout âge, Apprenez à écouter votre corps et de respecter ses Sagesse
Si votre mal aux genoux de courir, nager ou faire du vélo stationnaire à la place. L'exercice doit être un processus continu d'expérimentation: Essayez la danse de ballon, l'aquagym, ou en raquettes.
Avec des soins, vous pouvez profiter des activités ludiques qui prennent en charge vos besoins et intérêts tout au long de la vie physique changeantes.
Pour une bonne alimentation Diabetes