* Vin rouge: 1 verre par jour pour les femmes et 2 verres par jour pour les hommes est recommandée pour tous vos besoins en antioxydants. Les antioxydants proviennent de la peau des raisins rouges et sont loués pour la santé cardiaque. Maintenant, vous avez enfin une excuse logique saine à boire! (Mais attention, pas plus de 1 verre par jour pour les femmes et 2 pour les hommes, et vous ingérer beaucoup de calories inutiles et peut finir par être appelé un luxuriant.
Et nous ne voulons pas que, avons-nous?)
* Gruau avec des petits fruits congelés, les amandes, les graines de tournesol ou sur le dessus. Gruau est une des meilleures sources de fibres de grains entiers, qui nettoient vos artères et diminuer la pression artérielle. Les petits fruits surgelés contiennent beaucoup d'antioxydants et de nutriments (comme le vin rouge).
Amandes & graines de tournesol contiennent de grandes quantités de mono et poly-insaturés graisses (les «bons» gras qui aident à expulser les «mauvais» gras!) Ces bonnes graisses augmenter votre taux de bon cholestérol (LDL), et aider à réduire le mauvais cholestérol.
* poissons, en particulier le saumon ou le thon.
Ces poissons contiennent des oméga-3, des acides gras, plus de «bonnes» graisses qui sont bonnes pour votre cœur et même votre mémoire! Conserves de poisson a seulement que de nombreux avantages pour la santé que le type frais ou congelés que vous avez à faire cuire, mais sont beaucoup plus faciles à prendre dans les déjeuners de sac et sont très pratiques. Et les poissons, comme les autres viandes, est une excellente source de protéines, ce qui est nécessaire à la régénération des muscles après une séance d'entraînement.
* Metamucil.
Je sais, il obtient une mauvaise réputation d'être un "vieux" chose "personnes, mais il fonctionne bien comme un laxatif à chaque fois que vous en avez besoin. Mais ma partie préférée est de savoir comment 3 verres d'un jour équivaut à presque la moitié de vos besoins quotidiens en fibres! Et, permettez-moi de vous dire, par expérience personnelle, que cela fonctionne, et il fonctionne rapidement!
Je comptais sur l'obtention de mon fibre nécessaire à partir de grains alimentaires, comme le gruau, le pain et les légumes, mais je ne suis pas obtenir suffisamment.
Je suis légèrement anémiques (pas assez d'oxygène dans mes globules rouges, ce qui me fait être habituellement fatigué), donc je commencé à prendre un "jour des femmes" supplément de fer. E