# 1 Ne pas sauter le petit déjeuner
Le repas du matin saut commence votre métabolisme et aide à prévenir les crises de boulimie tard dans la journée. Une tasse de café ne compte pas - la caféine et de sucre ajouté peut vous donner un peu d'énergie et de supprimer votre appétit pour un peu de temps il est sûr de sauvegarder le feu dans la faim sévère et vous serez plus susceptibles de trop manger plus tard.
Le petit déjeuner doit comprendre des glucides complexes comme les grains entiers (granola ou d'avoine), avec un peu de protéines et de matières grasses (yogourt faible en gras ou du lait), gardera vos niveaux d'énergie encore et la faim en échec.
# 2 Mangez plus
souvent
Prenez l'habitude de manger tous les trois à quatre heures ou au moins quatre fois par jour. Manger fréquemment stabilise la glycémie, lorsque la glycémie descend trop bas vous voulez manger ... beaucoup.
En gardant votre stable de sucre dans le sang, vous pouvez contrôler votre appétit et vous garder métabolique élevé des taux. Quand vous allez de nombreuses heures sans manger votre corps compensera en ralentissant pour économiser l'énergie ... cet effet mal vos efforts de perte de poids.
# 3 Mangez des protéines à chaque repas
Protein aidera à réduire votre appétit, il faut plus d'énergie et de temps pour digérer, en effet vous sentir rassasié plus longtemps que manger des glucides seuls.
La recherche montre que manger plus de protéines peut vous aider à perdre du poids sans couper les calories. Essayez ces possibilités de protéines: dinde sur blé entier; houmous et de pita; chili végétarien; fruits et les noix; ou de la protéine snack-bars qui contiennent 12 grammes ou plus de protéines.
# 4 Tenir hors de grignoter
Beaucoup d'entre nous prendre une collation pour l'énergie rapide quand nous nous sentons fatigués. Mais ne confondez pas la faim vrai avec la fatigue. Si vous vous sentez fatigué aller pour un 15-20 minutes de marche rapide.
Cela va augmenter votre rythme cardiaque et vous donner un regain d'énergie. Suivez-le avec un grand verre d'eau fraîche. Si vous êtes vraiment faim ont une protéine complexe et riche en glucides comme collation; craquelins de blé entier et le beurre d'arachide ou de fromage.
# 5 Consommer suffisant pour les besoins de votre corps
Manger trop peu ralentit le métabolisme de votre corps de la même façon de manger pour ne rarement.
Si vous voulez perdre du poids, ne pas