La partie Handfuls sains contrôle Method

Une grande façon de manger les bonnes proportions est d'utiliser ce que je appelle «Handfuls santé». Ceci est un excellent guide. Tout d'abord, parlons de glucides. Il existe deux types de saines aliments riches en glucides - et je ne parle pas de gâteau et tarte, ici, ou tout glucides raffinés

Le premier type est fraîche, forte teneur en eau, au-dessus des légumes au sol et certains fruits.. Vous pouvez manger autant que vous voulez de ces derniers.

Alors, tasse vos mains ensemble et charger sur la salade.

Deuxièmement, les grains entiers, les haricots et les légumes-racines (sauf oignons et l'ail, qui sont dans le premier groupe). Ces hydrates de carbone ont généralement un indice glycémique élevé. Soyez prudent avec ces derniers. Mettez votre poing dans votre assiette, l'aligner avec vos glucides et ensuite prendre quelque chose d'autre et le pousser sur le côté ou obtenir un sac «toutou». Il suffit de manger beaucoup.

La prochaine chose est la viande. Regardez votre main.

Maintenant, si vous pensez simplement la paume de votre main sans les doigts et le pouce, vous aurez une idée de la quantité de viande que vous devriez manger. Notez que votre main a une épaisseur certaine, longueur et la largeur? Voilà la quantité de protéines que vous devriez manger - habituellement environ 4 onces. Donc, si vous obtenez un géant, 16 oz steak ou même un grand morceau de poisson, il est trop!

Rappelez-vous, toute protéine que vous mangez plus de ce montant va convertir à la graisse parce que votre corps a eu son quota de protéines.

Donc, comprendre ce que la taille de votre main est, prendre le reste et de le mettre de côté. Vous pouvez toujours manger demain. Qu'en est-il dessert? Oui, vous pouvez prendre le dessert, mais regardons ce dans des proportions. Si vous avez un un doigt ruban tranche de tarte - qui est environ 100 calories. Il faudra une étapes de extra2,000 aujourd'hui pour travailler à l'extérieur, mais vous pouvez avoir ce petit morceau de tarte.

Ou, vous pouvez aller pour la tranche deux doigts, voilà 4000 marches pour ces 200 calories.

Mais combien d'entre nous mangent 4 doigts ou cinq doigts de la tarte?

Nous avons besoin de couper que de retour. Le meilleur choix, si vous avez besoin quelque chose de sucré, est d'avoir une belle pièce à faible indice glycémique des fruits avec du fromage ou des noix brutes.

Maintenant, voici le kicker. Si vous mangez pl