Conseils pour perdre du poids en toute sécurité et Naturally
- Réduisez la quantité de sucres et les glucides transformés que vous mangez. Essayez de ne pas manger de sucre, le pain ou le riz blanc. Si vous mangez du pain, assurez-vous qu'il est grains entiers avec beaucoup de fibres.
- ne consomment que de petites portions de céréales et de légumes, féculents comme le riz brun, les haricots, le maïs, les pommes de terre. Essayez de vous limiter à une seule petite portion d'un amidon par jour.
- Manger une portion de protéines maigres à chaque repas, et deux portions de légumes.
Variez vos protéines, et essayer les oeufs, volaille, poisson, bœuf, porc, agneau, et le tofu. Vos légumes peuvent être crus ou cuits, mais ne pas ajouter beaucoup d'huile ou de beurre lorsque vous les faites cuire.
- boire au moins 2 litres d'eau par jour (8 tasses). Il est préférable de couper complètement les boissons sucrées. Essayez un peu de thé non sucré de la glace, l'eau aromatisée, ou soda. Je me permets un soda par jour après que je l'ai fini de boire tout mon eau.
- Varier votre menu va vous empêcher de vous ennuyer.
Aussi, en utilisant beaucoup d'herbes fraîches et de bons d'épices de qualité fera de vos repas plus savoureux sans ajout de matière grasse.
- Pour l'exercice, si vous ne l'avez pas exercé dans un certain temps, commencer par quelque chose à faible impact, comme la marche. Si vous pouvez, marcher quelque part vallonné sorte que votre niveau d'excursion varie. Associez vos séances d'entraînement cardio avec l'entraînement en force. Soulever des poids légers permettra d'augmenter votre masse musculaire. Signifie plus de muscle, vous brûlerez plus de calories chaque jour, même au repos.
- Comme toujours, avant de commencer un nouveau programme de repas ou de l'exercice, consultez votre médecin.
