Quatre super rapide Meals

Ces repas sont extrêmement rapide et facile à préparer. Ils sont parfaits pour les soirs de semaine lorsque vous avez peu de temps pour faire quelque chose après le travail. Si vous magasinez à l'avance, vous aurez très peu à dowhen vous rentrez chez vous, sauf faire le dîner, puis se détendre.

SALMON TERIYAKI

Vous aurez besoin:

filets

4 de saumon (4 ½ oz chacun)

6 cuillères à soupe de sauce teriyaki

4 à soupe de ketchup

2 cuillères à soupe de sauce chili

Préchauffer le four à 400 degrés.

Étaler les filets de saumon dans la base d'un plat non métallique. Dans un autre bol, mélanger la sauce teriyaki, le ketchup et la sauce chili, puis verser sur les filets de saumon et mélanger pour bien les enrober. Couvrir et laisser mariner pendant 10 minutes à température ambiante.

Transférer les filets de saumon sur une feuille de cuisson anti-adhésive et faites cuire pendant 15 à 20 minutes, ou jusqu'à cuisson complète. Servir avec du riz cuit à la vapeur immédiate ou les pommes de terre et un légume vert ou salade.

moutarde au miel POULET

Vous aurez besoin:

cuisses

8 de poulet, sur l'os

2 cuillères à soupe d'huile d'olive

4 c la graine de moutarde

4 cuillères à soupe de miel

4 gousses d'ail, pelées et écrasées

1 c secs flocons de piment rouge

1 cuil graines de cumin

Sel et poivre au goût

Préchauffer le four à 400 degrés. Placer le poulet dans un bol. Dans un autre bol, mélanger le reste des ingrédients. Verser le mélange sur le poulet et mélanger pour bien les enrober.

Étendre le poulet sur une plaque à pâtisserie antiadhésive et faire cuire pendant 25 à 30 minutes, ou jusqu'à ce que bien cuits. Servir avec des légumes et de la purée de pommes de terre vapeur.

CREVETTES et pesto LINGUINI

Vous aurez besoin:

12 oz linguini séchés

1 8 oz pot de pesto vert (assurez-vous qu'il est une température ambiante )

12 à 15 olives vertes

14 oz de grosses crevettes, frais ou congelés et cuits

Faire cuire les pâtes selon les instructions sur l'emballage. Égoutter et mettre dans un bol à mélanger.

Incorporer le pesto et mélanger pour bien mélanger. Ajouter les olives et les crevettes cuites et mélangez. Servir avec une salade verte.

TOMATE ET

Vous aurez besoin de Chili aux haricots:

2 cuillères à soupe d'huile d'olive