Long à faire des listes combinées avec l'excitation et l'épuisement d'être une nouvelle mère peut être intimidant. Voici quelques conseils pour différentes élever le niveau d'une mère de soins de remise en forme.
Aliments puissants
La première et la plus importante pièce de conseils pour une mère qui allaite est de manger droit. Voici une liste des meilleurs huit aliments de puissance qui va vous aider à atteindre votre quota quotidien de la nutrition:
1. céréales pour les glucides donnant-énergie
2.
yogourt et autres produits laitiers pour le calcium et le lait protéines
3. légumineuses pour la protéine d'impulsion, de fibres et minéraux
4. Les légumes feuillus pour le calcium, vitamines, fibres et en acide folique
5. Fraises
, framboises et bleuets pour antioxydants et en fibres
6. Avocats pour le potassium, la vitamine C, l'acide folique et de bons gras
7. écrous pour la vitamine E, en fibres et en magnésium
8.
Beaucoup d'eau
Nutrition pour toute la famille
Les super-aliments-dessus de rehausser la saveur et la valeur nutritive de chaque repas stimuler la santé globale. Depuis un bébé de soins infirmiers est susceptible de développer un goût pour ce que leur mère mange, la consommation de ces aliments de puissance permet de développer de bonnes habitudes alimentaires de votre enfant à partir d'un âge tendre.
Eating Out
Lors d'un repas hors de la maison, vous trouverez peut-être difficile de se rappeler exactement quels aliments sont bons pour vous.
Pendant ces moments, il est toujours bon de rappeler la règle de Rainbow. Remplissez votre assiette avec au moins trois couleurs de l'arc en ciel pour vous assurer que vous êtes correctement nourris. Légumes verts à feuilles et des fruits aux couleurs vives sont généralement riches en valeur nutritive.
Attention Cuisine
Lorsque vous essayez de manger à droite, il est également important pour vous de savoir ce que les aliments à éviter ou réduire.
Voici quelques conseils à retenir:
• Évitez l'alcool et les cigarettes
• Limiter la caféine
• Évitez les graisses hydrogénées
• Évitez insuffisamment cuite repas , les aliments riches en mercure, jus de fruits et produits laitiers non pasteurisés, car ils peuvent être contenir des bactéries nocives
• Optez pour des aliments biologiques, naturelles po