Étape 1 Même si votre corps vous dire qu'il a faim, parfois, vous n'êtes pas. Quand votre corps est déshydraté, il vous fera vous sentir affamé. Alors, quand vous avez faim, essayez de boire un verre d'eau ou de lait écrémé (Essayez d'éviter les choix malsains). Cela vous fera sentir rassasié, donc pas plus la sensation de faim.
Étape 2 Lorsque quelque chose de potable ne contribue pas à vos envies, et si vous avez encore faim et êtes sur le point de prendre quelque chose à manger, essayez de mâcher de la gomme.
Lorsque vous mâchez de la gomme, vous incitant votre cerveau en pensant que vous mangez quelque chose. Cela aidera à freiner l'appétit pour le moment. Il aide si vous choisissez une saveur de gomme qui est d'agrumes ou de la nourriture flavored.Step 3 Lorsque vous mangez déjeuner ou le dîner, attendez 20 minutes avant d'avoir une deuxième portion. 20 minutes, le amoung de temps qu'il faut pour que votre cerveau pour recevoir le signal "plein". Après 20 minutes, plus que probable que vous ne serez plus faim.
Si vous êtes dans un restaurant et vous avez faim pour le dessert, aller ailleurs pour le dessert. Au moment où vous arrivez à le dessert, les chances sont que vous ne serez pas même le vouloir. (Vous aurez aussi économiser de l'argent) .step 4 manger tous les trois à quatre heures (éviter les choix malsains). Cela aidera à garder votre glycémie jusqu'à, donc vous ne serez pas affamé puis binge plus tard. Pour aider à faire de meilleurs choix dans votre sélection de nourriture, de pré-faites ce que vous allez manger pour plus tard. Faire un petit sac de bretzels, couper les pommes, etc.
, de cette façon quand vous obtenez vraiment faim, vous aurez déjà un choix sain alignés.