Vivre plus longtemps: Avoir un faible taux de cholestérol Lifestyle

Si vous êtes vraiment pas sûr de la façon dont vous pouvez modifier votre alimentation, votre médecin, un diététicien qualifié, ou un nutritionniste peut vous aider. Dans les trois à six mois après la modification de votre régime alimentaire, demandez à votre niveau de cholestérol vérifié pour contrôler si vous avez trouvé les résultats escomptés.

Manger moins de gras.

Parce que beaucoup d'entre nous mangent presque la moitié de notre calories quotidiennes dans la graisse, la réponse de notre corps est de faire plus de cholestérol.

Votre objectif doit être de limiter les graisses à moins d'un tiers de votre apport calorique total. Cela peut être fait en évitant les graisses «évidentes» tels que le beurre, la mayonnaise, et les graisses "cachées" utilisés dans les aliments transformés.

Manger plus de fibres.

Un type de fibre (fibre soluble ) abaisse votre taux de cholestérol en gardant le taux de cholestérol que vous mangez d'être absorbé par votre corps. L'avoine, les fruits et les haricots sont riches en fibres solubles.

Manger moins de cholestérol.

Manger de la nourriture riche en cholestérol peut augmenter votre taux de cholestérol. Limitez votre consommation d'aliments riches en cholestérol comme les œufs et la viande des animaux, en particulier les abats.

Manger plus d'aliments féculents.

Les amidons (glucides complexes) ne font pas grossir et peut réduire notre taux de cholestérol niveau par dilution de la graisse que vous mangez. Manger plus de féculents tels que les céréales, les haricots et les légumes-racines.

Boire moins d'alcool et de caféine.

L'alcool et la caféine peut augmenter votre taux de cholestérol en augmentant les niveaux de graisse de sang. Essayez de limiter votre consommation de café pour seulement deux tasses de dimension normale et deux portions alcoolisées dans une journée.

Repas cuisine saine

Apporter des changements anti-cholestérol dans votre régime alimentaire va au-delà shopping - vous aurez également besoin d'apprendre quelques techniques de cuisson qui peuvent éliminer l'excès de graisse, de cholestérol et les calories de vos repas.

Donc expérimenter un peu et de mettre tous vos choix alimentaires et les techniques de cuisson ensemble dans les repas qui ont bon goût, abaisser votre taux de cholestérol, et peut même vous aider à perdre du poids.

Les petites portions.

Réduisez vos