Bien manger est un mode de vie qui embrasse alimentaire coloré, la créativité dans la cuisine, et de manger avec des amis. Pour les personnes âgées, les avantages d'une alimentation saine comprennent augmenté l'acuité mentale, la résistance à la maladie et la maladie, les niveaux élevés de l'énergie, un système immunitaire plus robuste, plus rapide temps de récupération, et une meilleure gestion des problèmes de santé chroniques. Comme nous vieillissons, bien manger peut également être la clé d'une attitude positive et de rester émotionnellement équilibrée.
Vous êtes le patron quand il vient à des choix alimentaires! Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de booster avec de la nourriture
Fruit -. Focus sur les fruits entiers plutôt que des jus de fruits pour plus de fibres et de vitamines et viser pour environ 1 ½ à 2 portions par jour. Casser la pomme et la banane ornière et aller pour cueillettes riches en couleurs, comme les baies ou de melons légumes -. La couleur est votre credo dans cette catégorie. Choisissez anti-oxydantes riches légumes verts à feuilles sombres, comme le chou frisé, les épinards et le brocoli ainsi que les oranges et jaunes, comme les carottes, courge et l'igname. Essayez de 2 à 2 ½ tasses de légumes chaque jour Calcium -. Vieillissement santé des os dépend apport adéquat en calcium pour prévenir l'ostéoporose et de fractures osseuses. Les aînés ont besoin de 1200 mg de calcium par jour par le biais de portions de lait, le yogourt ou du fromage. Les sources non-laitiers comprennent le tofu, le brocoli, les amandes, et le chou frisé Grains -. Soyez intelligent avec vos crabes et choisissez des grains entiers plus de farine blanche traitée pour plus de nutriments et un nombre de fibres plus élevé. Si vous n'êtes pas sûr, chercher des pâtes, du pain et des céréales qui énumèrent "ensemble" dans la liste des ingrédients. Les aînés ont besoin 6-7 onces de grains chaque jour et un once est d'environ 1 tranche de pain Protein -. Personnes âgées ont besoin d'environ 0,5 grammes par livre de poids corporel. Il suffit de diviser votre poids dans la moitié de savoir combien de grammes dont vous avez besoin. Une femme de 130 livres aura besoin d'environ 65 grammes de protéines par jour. Une portion de thon, par exemple, dispose d'environ 40 grammes de protéines. Variez vos sources avec plus de haricots de poissons,
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