Vivre plus longtemps: Avoir un faible taux de cholestérol Lifestyle
calories en faisant plusieurs petits changements:.
Servez votre nourriture mesurée dans votre assiette et de mettre immédiatement restes loin
Utilisez une assiette plus petite; il sera plus pulpeuses
Manger à la table, et non pas à l'avant de la télévision ou l'ordinateur -. de sorte que vous aurez à payer attention à combien vous mangez
Cook faible. repas -Fat
Ces techniques de cuisson peut réduire la graisse tout en préservant le goût;..
Micro-ondes, gril, griller, cuire, ou de la nourriture à la vapeur sans ajout de matière grasse
Utilisez des ustensiles antiadhésifs pour réduire votre besoin de l'utilisation de l'huile.
Retirer la graisse supplémentaire de la viande et peau de la volaille avant de manger.
Régler la recette.
Plutôt que de renoncer à vos recettes préférées, ingrédients de substitution par des alternatives faibles en gras:
Lorsque la cuisson, utiliser de l'huile végétale en place de saindoux ou de shortening, et essayez d'utiliser moins.
Lors de la cuisson, faire sauter ou frire, utiliser l'huile d'olive.
margarine substitut du beurre, et en utiliser moins.
Essayez de remplacer chaque oeuf avec deux blancs d'œufs.
< p> Grands assaisonnements
Utilisez assaisonnements créative et vous aurez probablement oublier la graisse manquant:.
Saupoudrer mélanges d'herbes faible de sel sur les repas
Essayez le beurre -flavored poudres (sans gras) sur les pommes de terre, les légumes et les nouilles
.
Utilisez pansements faibles en gras et ou "régime" mayonnaise "lumière" sur les salades et les sandwichs. Même meilleure option est, au lieu d'utiliser la mayonnaise sur votre sandwich, utilisez la moutarde à la place.
