Si vous êtes sur un programme de perte de poids (ou un programme de libération de graisse pour être plus précis), vous serez probablement dit que vous devriez tenir un journal alimentaire. Lorsque vous écrivez tout ce que vous mangez, et le coût de calories, vous avez tendance à trouver qu'il est plus difficile de vous tromper.
Je tendance à éviter d'être «devrait» sur, mais je dois admettre, un journal alimentaire est un bon façon de rester sur la bonne voie. Vous pouvez certainement tenir un journal alimentaire sur un morceau de papier ou un petit portable.
Je commence souvent de cette façon, mais si vous êtes un peu familier avec Microsoft Excel, vous trouverez aide d'un tableur est facile et précise.
Ouvrez une nouvelle feuille de calcul dans Microsoft Excel . 1. Ligne 1: Dans les cellules de la première rangée écrire vos têtes de colonne: Date (dans la cellule A1) Nourriture (cellule B1) Calories (cellule C1) dans la cellule D1 mettre votre poids de départ (être honnête ... la pire, il est maintenant, plus la perte) Nous allons revenir à cette ligne plus tard. 2. Row 3 (sauter la ligne 2) dans la colonne A mettez la date Tap Alt d'aujourd'hui alors je (insert) N (nom ) D (définir) Startdt et appuyez sur OK. De cette façon, vous saurez votre date de départ. Dans la colonne B a mis le poids d'aujourd'hui (oui, le même que dans D1 aujourd'hui, mais pas demain!) 3. Ligne 4 (à 13 ou plus) dans la colonne B a mis la nourriture que vous aviez pour le petit déjeuner (oui, manger petit déjeuner!) [aujourd'hui je écrit 'avoine + k spec'] dans la colonne C a mis la quantité de calories des aliments que [mon avoine + céréales montant est de 220] Continuez à entrer les montants sur les aliments et la teneur en calories sur chaque séparée rangée. Passer une rangée. (appelons-la ligne 14) 4. TOTAL Dans la ligne suivante (disons la ligne 15) après que vous avez entré tous les aliments que vous avez mangé aujourd'hui, placez votre curseur dans la cellule dans la colonne C et Cliquez pour être dans cette cellule (C15). Utilisez la combinaison ALT du clavier et = (saviez-vous que est le raccourci pour un montant total d'une ligne ou colonne? Vous faites maintenant!) Appuyez sur la touche Entrée pour accepter la colonne suggéré de calories pour être résumé. Voilà le total de votre journée (jusqu'à présent). LIGNES 5. Ajouter si vous mangez plus et ont besoin de plus d'espace i
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