Comment vous calmer avant d'aller vous Bed

1 réchauffement une tasse de lait pour vous-même

Une des premières choses que vous pouvez faire pour commencer à calmer votre corps vers le bas pour le sommeil, serait de boire chaud lait. Cela ne veut pas un conte de femmes, il est une enzyme dans le lait quand il est réchauffé qui ne semble pas fonctionner dans les cellules d'endorphine dans votre cerveau, et vous détendre un peu. Mais rappelez-vous, ne pas ajouter quoi que ce soit au lait sans sucre ,, bien sûr, vous ne voulez pas vous câbler plus que vous êtes déjà.

Etape 2 pas de télé dans la chambre

Set le ton pour votre chambre à coucher. La chambre n'a pas optimale tv en elle .. ceci est une étape difficile pour la plupart d'entre nous, mais si nous nous débattons vraiment à essayer de se détendre, une télévision est la dernière chose dont nous avons besoin dans notre chambre. Il nous maintient collés à des spectacles ou des bruits qui peuvent perturber notre processus calmer.

Etape 3 sound machine en prenant son effet

Une machine à bruit blanc est également très utile.

Ceci est une machine qui est petit et peut juste faire un bruit calme dans le fond qui est non-disburbing. Parfois, les réglages sont «douce pluie ', ou en train de chemin de fer se déplaçant à un rythme même, voire vagues de l'océan se rompre. Ce sont tous des effets apaisants et aident nos esprits se calment et juste fondre dans le son que nous fixons pour nos meilleures habitudes de sommeil. Etape 4 personne dormir avec lowlights

Un autre domaine souvent négligé, est ajoutant lowlights à votre maison et surtout de vos zones de couchage.

Une lumière vive semblent stimuler et exciter une personne plutôt que de calmer et apaiser un vers le bas. Investir dans certains formes de lampe avec lowlights, et surtout avec la technologie d'aujourd'hui, utilisez les ampoules à économie d'énergie qui ajoutent les basses lumières dont vous avez besoin et de conserver votre facture d'électricité.

Dès que vous vous surprendrez à dormir, sans médicaments, en utilisant certaines des mesures situés au-dessus.

Vous pouvez même prendre votre machine sonore à un motel, si vous êtes en vacances, et une utilisation minimale puissance de la lumière dans votre chambre à coucher. Chauffer le lait pourrait être disponible sur demande auprès du concierge.

Step6

garder le même coucher et le temps de veille Rthym vous faire tenir à la même routine et l'heure du coucher. révei