Tonique serrer les muscles et permettent un corps ferme et définie. Mais nous devons d'abord enlever la graisse avec une activité cardio-vasculaire ou aérobie.
Les facteurs de motivation pour obtenir des résultats, ce circuit doit avoir une durée minimale de 30 minutes, ce qui peut être étendue à 45 minutes ou une heure.
La fréquence recommandée de la fréquence cardiaque doit être maintenue entre 130 et 145 battements par minute (ce qui est quand la graisse est brûlé plus efficacement).
L'idéal est de contrôler la fréquence de battement de coeur avec un pulsomètre.
routine d'exercice pour brûler la graisse
Ceci est ce que vous devez faire:
1 .- marche rapide à l'extérieur ou si vous êtes dans la salle de gym, sur la bande pour 5 minutes.
2 .- Courir à l'extérieur ou dans la salle de la bande de 5 à 10 minutes.
3 .- vélo fixé pendant 5 à 10 minutes.
4 .
- Ne 3 minutes d'exercice dans une étape ou plate-forme, comme suit:
- Montez et descendez l'étape lente par étape: 1 minute - Monter et descendre l'étape au plus élevé vitesses: 1 minutes - monter et descendre l'étape lente par étape: 1 minute
corde 4 .- Jump: entre 30 secondes et 1 minute. Vous pouvez effectuer des sauts à pieds joints, en sautant pieds alternatifs ... Une des façons les plus faciles est en sautant sans augmentation beaucoup plus faible.
5 .
- Faire 3 minutes plus de différentes périodes de l'étape:
- Aller et ralentir: 30 secondes
- Sauter de haut en bas: 30 secondes. Cette fois, vous avez obtenu de sauter à la fois de changer le pied. - Aller et ralentir: 30 secondes - monter et descendre en sautant d'un côté à l'autre: 30 secondes. Colocaliser sorte que l'étape est sur votre gauche, pas avec le pied gauche et sauter à pieds changer. - Monter et descendre lente: 1 minute
6 .- Soga (sauts variés): entre 30 secondes et 1 minute.
7 .
- exercices variés plus de deux minutes:
- Sur le site, si vous le souhaitez, prenez vos talons pour la file d'attente - Debout, les jambes serrées et ouverte à droite et à gauche (étape aérobie). - Da sautant sur le côté ou devant et le dos.
8 .- bicyclette pour aller à des ensembles de finition de 5 à 10 minutes.
9 .- Exécution de 5 à 10 minutes.
10 .- marcher 5 minutes pour récupérer.
En conclusion, nous devons faire des étirements, de détente et d'eau potable.