syndrome prémenstruel (SPM) affecte environ 85% des femmes en période de menstruation. Elle tend à empirer les femmes âge et l'expérience des changements hormonaux. La principale cause du syndrome prémenstruel est un déséquilibre des hormones oestrogène et progestérone. Certains symptômes du syndrome prémenstruel are:
Ces symptômes surviennent généralement une semaine avant les périodes.
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Certains aliments sont utiles pour soulager les symptômes de PMS. Donc ajouter ces aliments dans votre alimentation
La vitamine B:. La recherche montre que l'apport en vitamine B6 réduit la dépression, l'irritabilité et la fatigue. Pains de grains entiers, les céréales, les pois, foie, rein, bagels fabriqués à partir de blé, le millet, l'avoine, le son d'avoine ou de grains multiples sont d'excellentes sources de vitamine B.
La vitamine D: Selon le co Étude sur la santé des infirmières et infirmiers -ordinated par l'Université du Massachusetts, l'apport de vitamine D et calcium des aliments a réduit l'incidence du syndrome prémenstruel. Donc ajouter faible en gras ou du lait écrémé à votre régime alimentaire
La vitamine E:. La vitamine E aide à réduire la sensibilité des seins. Les aliments tels que les épinards, le chou frisé et la laitue sont chargés avec de la vitamine E.
Bananes: Les bananes sont une bonne source de vitamine B6.
Ils contiennent aussi du tryptophane, un acide aminé que le corps transforme en sérotonine. Les changements dans les niveaux de sérotonine causer la dépression et les fringales de glucides. Donc, en ajoutant les bananes dans votre alimentation permet de réduire ces symptômes. Banana détend aussi le corps et améliore l'humeur
Fibre:. Les fibres solubles aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable. Il aide à réduire les symptômes de la surcharge pondérale et envies de nourriture.
Haricots, graines, d'avoine, les lentilles et les patates douces sont une bonne source de fibres solubles
Calcium:. Aliments riches en calcium comme les produits faibles en gras laitiers, les amandes, le brocoli, les haricots de soja, etc. contribue à réduire les symptômes de la dépression , des sautes d'humeur et la douleur
Magnésium:. faibles taux de magnésium causer de la fatigue et des maux de tête. Les aliments riches en ma