MENUPLAN POUR meilleur sommeil
POUR LE PETIT DÉJEUNER Un smoothie de fruits (recette ci-dessous); v œuf poché sur un muffin tosted; pain complet avec du beurre d'arachide, de haute confiture de fruits ou de l'extrait de levure; ou compote de fruits avec du yaourt naturel parsemé de germe de blé; céréales complètes
Sandwiches déjeuner avec un viande maigre, de la dinde, du poulet ou du poisson. remplissage; chou-fleur avec une sauce au fromage faible en gras cuit à la vapeur; omelette avec une salade verte.
À la chaude soirée Turquie Salade de Avacado et Lime Dressing (recette ci-après) est riche en tryptophane. Suivez avec un riche en glucides desserts tels que Buttered Brioche et à l'abricot Pudding (recette ci-après). Évitez de manger des repas riches ou épicés tard dans la nuit.
COURS DE LA JOURNEE boire environ huit verres de liquide de maintenir un équilibre sain fluide. Entre les repas, essayez de fruits frais ou séchés, une poignée de noix, ou un smoothie aux fruits. Évitez les boissons contenant de la caféine à partir du milieu d'après-midi
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Avant de se coucher une collation légère comme la banane, ou de miel sandwich fait avec du pain complet, une crêpe ou un muffin ou un biscuit plaine avec une tasse de camomille, la valériane ou la mélisse thé ou lait chaud
Fruit Smoothie -.. Mélanger ensemble 2 cuillères à soupe de myrtilles, des framboises ou des fraises, 1 banane, grossièrement hachées, 150 ml de lait et 1 cuillère à soupe de miel clair pour un verre
Plus de conseils pour mieux dormir
Une fois que vous avez vous-même rassurés que vous mangez les bons aliments pour vous aider à bien dormir, il existe d'autres stratégies qui peuvent rendre plus facile pour se détendre et la dérive:
< p> - Assurez-vous que votre chambre est confortable et conductrice pour dormir.
Il doit être suffisamment aérée et pas trop chaud - la qualité du sommeil est réduit au-dessus de 75 degrés f. Les rideaux devraient être assez lourd à garder l'obscurité ambiante
-. Un matelas ferme, mince oreiller et couvre en tissus naturels sont les meilleurs pour le sommeil
-. Entrer dans une routine d'aller à coucher et se lever en même temps
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Évitez de regarder la télévision ou écouter la radio dans le lit
- Détendez-vous avant d'aller au lit par trempage dans un bain chaud avec quelques gouttes lavande, d'encens, de basilic ou de l'huile de sauge sclarée. Une