Comment manger efficace pour une maladie sain Heart

Heart est un ou les Wests plus grands tueurs, mais il ya des mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire votre risque. En prenant la décision de manger pour un coeur sain, vous pouvez éliminer la plupart des causes de maladies cardiaques ainsi que d'autres conditions de santé. Il existe trois principaux problèmes de santé qui contribuent à la maladie de coeur. Ce sont l'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol et le surpoids. D'autres incluent le tabagisme et le manque d'exercice.

En adoptant un régime de manger sain, vous pouvez réduire l'effet de trois facteurs principaux. Arrêter de fumer et de faire plus d'exercice est un sujet pour un autre article.So comment pouvons-nous réduire le cholestérol? La plus grande cause diététique de l'hypercholestérolémie est graisses saturées. Il se trouve dans la viande, le lait, le beurre, le fromage, les œufs et de nombreux aliments transformés. Lorsque vous magasinez pour la nourriture assurez-vous de vérifier les niveaux de gras saturés et seulement choisir des aliments avec un faible niveau.

Contrairement gras saturés, monoinsaturés comme l'huile d'olive vous aideront à protéger votre coeur. L'huile d'olive est un choix idéal pour la cuisine, dressing, ou même comme un produit alimentaire sauce.Another plongeant qui aide à réduire le cholestérol est oméga-3. Omega-3 est un acide gras qui est noté pour avoir de nombreux avantages pour la santé en plus d'aider à réduire le cholestérol. Vous pouvez obtenir de bonnes quantités d'oméga-3 de hareng, les sardines, le saumon, les noix et les graines de lin.

Pour compléter votre bataille avec le taux de cholestérol, vous devez vous assurer que vous mangez beaucoup d'aliments riches en fibres. Fibre est pensé pour travailler en provoquant l'excrétion de certains de la bile dans les intestins. Le processus utilisé par le corps pour rattraper le perdant de la bile élimine efficacement une partie du cholestérol dans le sang. Les bonnes sources de fibres sont les grains entiers, y compris les pains, céréales, pâtes et riz, noix et graines, les pois, les lentilles, les haricots fruits et légumes, en particulier le brocoli et les carottes.

Maintenant, jetons un regard sur la pression artérielle. La principale cause alimentaire de l'hypertension artérielle est le sel. La plupart des aliments contiennent des niveaux naturels de sel et les aliments transformés contiennent également souvent des niveaux élevés de sel. La façon la plus simple pour lutter contre l'hy