Avec tout le battage médiatique au sujet d'être mince et se mettre en forme, de nombreuses personnes sont à la recherche de nouvelles façons de réduire leur apport calorique, si non seulement pour des raisons d'apparence, puis pour des raisons de santé. De nombreux moyens existent pour vous diminuez votre apport calorique. Toutefois, si vous cherchez à perdre du poids, la clé pour le faire est vraiment très simple. Vous avez besoin de consommer moins de calories que votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Une façon de le faire est de diminuer votre apport calorique.
Étape 1
Sachez que 3500 calories équivalent à un livre. Donc, si vous voulez perdre une certaine quantité de livres, alors vous pouvez multiplier le nombre de livres que vous voulez à perdre en 3500 pour déterminer le déficit calorique dont vous avez besoin pour créer de perdre le poids que vous voulez perdre.
Étape 2
Déterminer combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel. Une variété de graphiques existent qui vous donnent une approximation de cette estimation en fonction de votre âge actuel, le poids et la hauteur.
Vous pouvez calculer votre métabolisme basal évalueriez-vous avec les formules suivantes:
Femmes: 655 + (4,3 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
< p> Hommes: 66 + (6,3 x poids en livres) + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)
Ceci, cependant, est pas complètement exact, car vous devez prendre votre activité niveau en compte aussi bien. Si vous êtes sédentaire, multipliez votre BMR de 20%, légèrement actif de 30%, modérément actif de 40%, très actif 50% et 60% extrêmement actif.
Ajouter ce numéro à votre BMR pour déterminer combien de calories vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel.
Étape 3
Diminuez votre apport calorique en diminuant les calories que vous avez besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel. Pour perdre 1 livre par semaine, diminuer votre apport calorique de 500 calories par jour, et de perdre 2 livres par semaine, diminuer votre apport calorique de 1000 calories par jour.
La plupart des gens
Conseils diminuer leur apport calorique avec une combinaison d'exercice.
Par exemple, pour perdre 1 livre par semaine, vous pouvez diminuer votre apport calorique par jour de 250 calories et puis vous pourriez brûler les 250 autres calories par l'exerc