Les hydrates de carbone sont l'un des six principaux éléments nutritifs, mais glucides viennent dans beaucoup de variétés tout avec des impacts différents sur notre santé. Alors, quelles sont les bases
Les glucides sont disponibles en trois variétés principales:?
Puisque le corps utilise le glucose comme principale forme d'énergie cellulaire et tous ces sucres peut facilement être transformé en glucose, tous les sucres sont très faciles pour le corps à utiliser comme énergie ou se transformer en graisse. Manger sucres par eux-mêmes sera très rapidement provoquer une hausse de la glycémie, puisque le sucre peut effectivement être digéré dans la bouche et peut être très facilement décomposé dans votre corps.
L'amidon est une méthode principale de plantes de stockage de la nourriture dans ses cellules et est tout simplement beaucoup de molécules de glucose liées ensemble. Il est également facilement à digérer et donne énergie pure de glucides. La façon la plus saine pour obtenir des amidons est pour vous assurer qu'ils sont entrecoupées avec d'autres nutriments sains, comme le maïs, les pommes et le riz brun. Évitez d'avoir l'amidon par lui-même sans matières grasses, de protéines ou de la fibre, ce qui peut (et le fait habituellement) provoquer un pic n votre glycémie.
Fibre: Fibre est votre meilleur perte de poids et de désintoxication allié! La fibre est pas techniquement un nutriment parce que notre système digestif ne peut pas décomposer, mais je l'ai inclus parce qu'il est si important. Fibre a de nombreux rôles, y compris la détoxification du tractus gastro-intestinal, de vous faire sentir plus fulland absorber une partie de la graisse à l'empêcher d'être digéré dans l'intestin grêle, mais le plus important fibres ralentit la digestion et donc l'absorption du sucre.
Ceci est important car le ralentissement de l'absorption vous aide à éviter les pics soudains et les vallées de sucre dans le sang, ce qui vous aide à éviter la faim prématurée, les fringales et la fatigue.
Combien de portions de glucides sont recommandées par jour?
Cela dépend de vous le niveau d'activité, le sexe, le poids corporel et le