1. Trouver vos assiettes 8 "Nettoyer la poussière eux, les sortir du sous-sol, ou partout où vous les avez vu maintenant avant de commencer à entasser des monceaux de ce délicieux souper sur eux;... Arrêter un instant Contemplez la plaque, tenir en face de vous ... Soyez la plaque. Dites-vous «je peux le faire." envisager une ligne horizontale allant à travers le milieu, puis une ligne plus courte perpindicular à celui-ci, mais l'arrêt dans le centre. Pas de nourriture peut traverser ces lignes. Il est électrifié, un champ de force invisible, une frontière impénétrable.
Ne pas les franchir.
2. Vous pouvez maintenant aborder votre nourriture. Les «zones» que vous venez mentalement créé êtes là où vous allez mettre la nourriture. Les deux petites zones sont pour les plus petites portions. On est pour légumes verts et l'autre est pour les aliments riches en hydrates de carbone ou des choses féculents. "Un carbo-ce?" glucides (ou " glucides ») sont pour la plupart des choses faites à partir d'un grain traité, comme le blé ou le riz, mais comprend également les pommes de terre, ignames, et les carottes.
Pains, riz, pâtes ou des nouilles entrent dans cette catégorie.
3. La deuxième zone est petite pour les légumes verts. Donc, les haricots verts, les épinards, la salade, les brocolis, pois, etc., irait ici. Pourquoi le truc vert? Parce qu'il est faible en calories par volume, par rapport aux glucides, mais aussi ils sont aussi trop pas cher. Et juste préparés, ils sont une bonne source de vitamines et d'oligo-éléments. Cuit à la vapeur ou légèrement grillés sont les meilleurs. L'ébullition filtrer au bien des éléments nutritifs.
Blanchiment (une très brève immersion dans l'eau bouillante) est quelque part entre les deux.
4. La grande zone est pour votre protéine. Dans un régime alimentaire américain typique, la viande est souvent la pièce maîtresse du repas. Que ce soit le poulet, steak, du jambon, ou que ce soit, si elle fait partie d'un animal- il va ici. Les œufs et le tofu seraient aussi aller ici. Protéines prennent plus de temps pour votre système digestif à briser, et ils vous donnent le sentiment d'être plus complet pour une période de time.
Still plus écouter la petite voix dans votre tête, garder maigre. Pas de sauces crémeuses, rien de frites, pas de panure. Baked est bon. Si elle a une sauce, mettre seulement une cuillère à soupe sur elle. Voilà.
5. Alors maintenant, vous avez votre assiette en face d