Sérieusement Mangez moins gras
Choisissez une faible teneur en gras ou réduite plutôt que de répandre le beurre, la margarine dure, ou de margarine molle ordinaire. De préférence, choisissez celui qui est étiqueté «teneur élevée en acides gras polyinsaturés» ou élevé dans «monoinsaturés». Si vous rencontrez de la margarine, essayer de l'étendre finement afin que vous aurez une petite quantité de gras sur elle.
Essayez fromage à pâte dure demi-gras ou du fromage cottage au lieu de fromage à pâte dure pleine de graisse.
Utilisez demi-écrémé ou du lait écrémé plutôt que du lait entier. Tous les deux ont autant de calcium et de protéines que le lait entier, mais beaucoup moins de matières grasses. Un lait entier contient 22grams de matières grasses par litre, tandis que demi-écrémé a 9grams et écrémé avec 0,6 grammes de gras par pinte. Pour les enfants de moins de deux ans d'un lait entier est conseillé, tandis que les enfants plus âgés peuvent boire faible en gras ou du lait écrémé.
Assurez vinaigrettes avec yaourt nature, herbes, épices, jus de tomate, vinaigre ou de jus de citron plutôt que mayonnaise ou de crème de salade.
Grill, micro-ondes, de la vapeur ou de poisson cuire avec un peu de gras ou sans gras, plutôt que de la friture. Si vous faites frire, utiliser une poêle anti-adhésive et vous ne pouvez pas besoin d'une huile à tous. Quand il vient à la torréfaction, "rôti sec" sans matière grasse ajoutée et utiliser un trépied afin que la graisse peut égoutter.
Les produits de viande tels que steaks hachés, saucisses et sont très gras.
Ne pas les manger souvent et quand vous le faites, choisissez avec la mention «faible en gras» et les faire griller.
Lorsque les sautés, il est préférable d'utiliser une casserole encaissée à fond rond comme un wok. Cela vous permettra de frire avec une telle petite quantité d'huile.
Les poissons gras aide à réduire le risque de maladie cardiaque. Il aide le sang coagule pas. Il contient des acides gras polyinsaturés essentiels ou des acides gras oméga-3-gras. Essayez de manger au moins deux portions de poisson chaque semaine.
Exemples avec les poissons gras sont le saumon, le maquereau, la truite, les sardines, les sardines et le thon frais.
Avantages d'oméga-3. Ce sont des acides gras polyinsaturés présents dans les poissons faibles en mercure comme le saumon, crevettes, thon pâle en conserve, et les anchois. Ceci est