1. Mangez des fruits premier nouveau davantage sur les bienfaits des fruits.
Une étude a montré que les femmes qui mangeaient une pomme ou une poire avant de manger, plus de poids que ceux qui ne le font pas encore, tant menu du déjeuner est le même groupe de femmes. Le fruit est riche en fibres qui vous fera plus satisfaits, réduisant ainsi les rations pour le déjeuner et les collations désirs après.
2. Mieux seule Il a été amusant en train de déjeuner avec des amis. De plus en plus, plus de plaisir, mais méfiez-vous du mauvais côté.
Une étude menée par l'Université d'État de Géorgie aux États-Unis a montré que les gens ont tendance à consommer plus de nourriture en mangeant avec des amis. Si vous mangez avec une seule personne, vous allez consommer 28% de plus, avec deux personnes de plus de 41%, et avec six personnes ou plus 76% de plus! Hou la la! Vous n'êtes pas interdit de manger le déjeuner et le réunir avec des amis. Cependant, sa fréquence doit être limitée et de regarder votre repas.
3.
Sélectionnez potage Dans une note de recherche que ceux qui mangeaient de la soupe pour la prise de repas avaient moins de calories que ceux qui mangent d'autres aliments qui ont le même contenu comme soupe, mais calories économes, la soupe est aussi beaucoup plus de remplissage.
4. inclure des protéines en plus de glucides, métabolisme des protéines a été nécessaire, entre autres fonctions pour maintenir le niveau du métabolisme et de supprimer l'appétit. Devrait ajouter des protéines comme le poisson, le poulet sans la peau, la viande maigre, ou des haricots à chaque repas vous.
5. Mangez lentement pourquoi les Américains sont plus sujettes à l'obésité que les Français? La réponse est, non seulement parce que les Américains mangent plus, mais aussi parce que les Français aiment vraiment leur nourriture dans tous les mâcher, donc ont tendance à manger lentement. Cela provoque l'estomac se sentir rassasié plus rapidement, ce qui à son tour a contribué à supprimer l'appétit et de manger. Pour ceux d'entre vous qui ne connaissent pas, essayez cette astuce: mettre une cuillère