Qu'est-ce qu'une protéine? Les protéines sont des composés organiques fabriqués à partir d'acides aminés. Comment fonctionne la protéine nutritionnelle? Protéines alimentaires ingérées - protéine trouvée dans la nourriture que vous mangez - sont décomposés dans l'estomac par des enzymes, appelées protéases, en petits dits polypeptides de fournir des acides aminés pour l'organisme - dans ce cas, vous. Cela comprend les acides aminés essentiels que l'organisme ne peut pas se biosynthèse.
Les acides aminés indispensables sont la leucine, l'isoleucine, la valine, la lysine, la thréonine, le tryptophane, la méthionine, phénylalanine et l'histidine, mais ne vous attardez sur les noms compliqués. Les noms ne sont pas importants pour vous, je suis tout simplement en les ajoutant à fournir un peu de fond. Combien dois-je manger? Il ya beaucoup de débat sur cela, comme il ya beaucoup de facteurs qui influent sur la recommandation. Combien vous mangez ensemble, combien vous vous exercez, combien de masse musculaire que vous avez, et ainsi de suite, tout cela affecte la recommandation.
Protéine quotidien recommandé des États-Unis est de 0,8 grammes de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Cela signifie que si vous êtes un pesant 60 kg femmes, votre minimale recommandée est de 48 grammes par jour. Si vous êtes un mâle pesant 80 kg, votre minimum recommandé est de 64. Le calcul est assez simple, il vous suffit de multiplier votre poids corporel en kilogrammes par 0,8.
Il est, cependant, important de noter que la recommandation ci-dessus est pour maintenir le corps à fonctionner à son fonctionnement par défaut - qui est, les fonctions de base comme la respiration, la pensée, le pompage du sang - et ne comprend pas l'exercice, un travail actif, jouant au football avec votre enfants dans le parc, ou faire une promenade. Pour cela, vous devez ajouter plus de protéines à votre admission.
Quand il vient aux gens qui travaillent sur, comme le sport et l'haltérophilie, il est recommandé que vous avez un apport quotidien d'au moins 1,5 grammes par kilogramme de poids corporel, et parfois aussi haut que 2.0 grammes (comme pour l'haltérophilie ou exercice rigoureux ). Les limites maximales proposées finissent à peine plus de 2 grammes par kilogramme de poids corporel, afin de ne pas dépasser 2 g /kg de poids de corps, juste pour être sûr.
Qu'advient-il si je ne reçois pas assez de protéines? Pour parler en termes de conditionnement physique, vous verrez sous la