Comment connaître le Couch Potato Workout

Étape 1 de

de pommes de terre Couch sont plus susceptibles de prendre du poids et de développer une maladie cardiaque. Si vous avez déjà du diabète, les dangers associés à un mode de vie sédentaire sont encore plus. Il ya plusieurs façons de se faufiler dans l'exercice - même si le téléviseur est allumé. Une TV 60 min spectacle contient en moyenne environ 15 minutes de spots publicitaires. Utilisez ce temps pour exercer.

Voici quelques exercices à essayer:

Étape 2

Extensions des jambes: se tenir droit avec les deux pieds solidement plantés sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés . Lentement étendre votre jambe droite jusqu'à ce qu'il soit fait droit sorti, en gardant le pied fléchi. Pliez votre genou à nouveau et retourner votre jambe au sol. Commencez avec 8 répétitions de chaque jambe et travailler votre chemin jusqu'à

Étape 3

cercles avec les bras:. Étendez vos bras tendus à vos côtés.

Faites de petits cercles avec vos bras à avancer, puis d'inverser. Commencez avec 10 cercles dans chaque direction et de construire jusqu'à 3 séries de 10.

Étape 4

Flexion des biceps: en utilisant des poids léger à la main (1-3 lbs) , assis bien droit sur votre canapé avec les poids dans vos mains. Gardez vos bras à vos côtés, les paumes vers le haut. Courber lentement vos bras jusqu'à ce que vos coudes sont pliés et les mains sont près de vos épaules sans les toucher. Faites ceci en 3 séries de 10 répétitions

Étape 5

Mars en place:.

Utilisez une pause publicitaire de trois minutes comme une opportunité pour obtenir votre pouls jusqu'à. Dès que la première commerciale vient sur, se lever et commencer à marcher en place. Soulevez vos genoux en haut. Commencez lentement et augmentez le rythme comme vous se réchauffer. Lorsque les extrémités commerciales, marchent lentement pendant une minute avant de vous rasseoir. Se sentir plus énergique? Essayez pantins ou le jogging en place

Étape 6

mur push-ups:. Stand un peu plus loin que la longueur d'un bras d'un mur.

Penchez-vous et mettez vos mains à plat contre le mur. Lentement, pliez vos coudes. Penchez-vous près du mur tout en gardant les jambes tendues. Lentement vous pousser à une position verticale. Vous devriez vous sentir cet exercice dans vos bras et le haut du dos. Gardez votre «ABS» serré pendant que vous faites cela et vous obtiendrez une double séance d'entraînemen