Certaines personnes ont un moment très difficile de prendre du poids, et il ya toutes sortes de mauvais conseils sur la façon de prendre du poids (manger de grandes quantités de junk-aliments) de sorte qu'il est très facile d'être confondu. Voici comment faire pour gagner un bon poids sain et ajouter les muscles ou les courbes de votre silhouette.
Que vous visez à perdre du poids, ou gain de poids, vous devez toujours manger des aliments sains.
Nous avons tous le même système cardio-vasculaire et les aliments frits ou trop de sucre et les aliments transformés ne sont pas bon pour personne. En gardant cela à l'esprit, la prise de poids est similaire à perdre chiffre poids sur votre apport calorique pour votre objectif de poids, et de consommer cette quantité de calories dans les repas sains fréquentes, sur la base de la pyramide alimentaire.
Si vous avez aucune idée de ce que vous devriez peser, consulter la gamme de poids qui sont recommandés pour votre hauteur (faire une recherche google pour l'IMC et vous trouverez beaucoup de liens). Ensuite, vous pouvez utiliser une formule simple pour calculer votre apport calorique quotidien, démontré dans cet article: Comment facilement et rapidement Figure votre apport calorique recommandé https://www.ehow.com/how_4608985_figure-out-recommended-calorie-intake.
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vous trouverez que les graisses saines sont une très bonne source de calories- ils ont 9 calories par gramme et protéines et les glucides ont 4 calories par gramme. Ajouter des sources saines de graisse à chaque repas et collation sur noix, amandes, noix de pécan, noix de cajou et /ou mélangés avec des fruits secs, comme des raisins secs, des canneberges séchées ou des bleuets, ananas séchés, les pommes ou les bananes.
Assurez-vous que vous mangez vos fruits et légumes - viser pour 5 portions de légumes et 4 portions de fruits par jour
Quelques bonnes sources de gras sont sains:. Huile d'olive, les arachides, les avocats, les noix et à peu près tout écrou, les graines de lin et l'huile de lin, graines de tournesol, le saumon, l'huile de poisson, le flétan et d'autres poissons gras.
Les mauvaises graisses (éviter ces) comprennent: beurre, graisse de boeuf (de suif, saindoux), graisse de poulet, graisse de porc (saindoux), la margarine, le shortening et les aliments frits
Maintenant, pour ajouter du muscle, vous devez soulever des poids. . Girls- vous allez ajouter de belles courbes et ne vous inquiétez pas, vous ne
(Petit-déjeuner)