Vous avez besoin d'environ 500 à 600 calories, 20 grammes de protéines et 5 grammes de fibres. Et les repas doivent être emballé avec beaucoup de vitamines, minéraux et nutriments. Je sais que 500 peut sembler comme beaucoup de calories pour quelqu'un qui essaie de couper de retour sur eux, mais un petit déjeuner copieux peux sauter-vous commencer le matin et fait accélérer votre métabolisme. Oui oui, je sais que les excuses; Je ne ai pas le temps. Essayez préparant votre repas la veille au soir.
Il peut prendre quelques minutes supplémentaires chaque nuit, mais le résultat final en vaut la peine. Manger à droite dans la matinée ne prendre un certain temps, mais voici quelques idées de repas rapides qui pourraient vous aider à aller dans la matinée
La meilleure repas que vous qui est parfait sur la route:.
1 pinte de la graisse du lait sans
1 pomme
1 bran muffin Vita
Le beurre d'arachide (la Skippy Glissez Sticks si vous êtes pressé)
Juste tremper la pomme dans le beurre d'arachide ou de presser sur ce que vous mangez
Les bienfaits nutritionnels:. les vitamines A, B6, B12, C, D, et E.
500 calories, 20 grammes de protéines, 87 grammes de glucides et 15 grammes de fibres
Celui-ci prend un peu plus de préparation, mais il ya un excellent petit déjeuner nutritionnel:
Black-Cherry Smoothie et beurre d'arachide Gruau
1 c RW Knudsen noir jus de cerise
1 c fraises congelées
1 c cerises non sucrées surgelées
2 c poudre de protéine
2 /3 c gruau
1 c beurre d'arachide
1/2 c sans gras du lait
Il faut environ environ 5 minutes pour préparer et est plein de nutriments appropriés pour les la journée.
Il a environ 600 calories, 27 grammes de protéines, 100 g de glucides, 11 g de matières grasses, et 10 g de fibres
protéines Blueberry secouer
On dirait une peu bizarre mais il est assez bon.
La protéine de soja est idéal, mais lactosérum fonctionnera bien aussi.
1 cuillère de poudre de protéine
bleuets congelés
avoine ou du beurre d'amande
yogourt avec un crunch:
1 tasse de toute la saveur de yogourt vous voulez. (Tant qu'il est faible en calories et sans gras).
1 once de céréales sans gras.
(Les granolas Kashi sont un bon choix, aussi)
1 cuillère à café d'huile de lin. (Si vous voulez aller que mile supplémenta