Protein - Votre Vrai Meilleur Friend

normale résultats de votre exercice. En termes de santé, elle peut conduire à un certain nombre de maladies liées à la santé. Un des plus graves est le kwashiorkor de la maladie. Cela peut sembler drôle, mais il est vraiment pas. Qu'advient-il si je sur-consommer des protéines? Il peut augmenter le risque de cancer, calculs rénaux et les maladies rénales. Qu'est-ce qu'un régime riche en protéines? Un régime riche en protéines est souvent recommandé par les culturistes et les nutritionnistes pour aider les efforts pour construire le muscle et perdre de la graisse.

Ne noter que cela ne devrait pas être confondu avec les régimes faibles en glucides, qui ont tendance à ne pas être contrôlé en calories et contiennent souvent trop grandes quantités de graisse. Alors que la protéine adéquate est nécessaire pour construire le muscle squelettique et d'autres tissus, il ya un débat en cours concernant l'utilisation et la nécessité de régimes riches en protéines dans la formation de poids et de musculation. Diverses sources conseillent aux gens de consommer n'importe où à partir 1.4-3.3g par kg.

Je vais, cependant, plutôt pencher du côté inférieur, et vous conseiller de ne pas aller au-delà d'environ 2 g par kg. Quels aliments sont riches en protéines? Quelques exemples sont: des protéines de soja isoler 80g pour 100g de protéines de lactosérum isoler 78g pour 100g de poulet 31g pour 100g Filet de thon 30g pour 100g Steak 27 à 34g pour 100g en conserve 26g de thon par 100g Hamburger Patty 26g par 100g Peanuts 24g pour 100g Boiled soja 12g pour 100g Dois-je suppléments? Si vous travaillez, je recommande fortement la recherche dans les suppléments.

Il est difficile pour beaucoup de gens à avoir un apport de plus de 150 grammes de protéines par jour, car cela signifierait bien manger plus d'une livre de thon en conserve tous les jours. Une protéine shake avec 20-30 grammes de protéines peut aider à soulager le fardeau d'avoir à cuisiner un repas supplémentaire juste pour la protéine. Quel genre de protéine dois-je choisir? Cela dépend de ce que vous êtes après. Si vous voulez une protéine à action lente, aller avec la protéine caséine. Si vous voulez une protéine qui est rapidement digéré, vous devez choisir protéine de lactosérum.

Beaucoup de gens choisissent de protéines de lactosérum dans le cadre de l'exercice, et la caséine avant le coucher.