Alimentation saine Pour Teenagers
et fournir une base pour faire des choix alimentaires bénéfiques. Pour favoriser cela, donner l'exemple en mangeant des aliments sains vous-même et limiter la malbouffe disponible dans votre maison. Quand il n'y a aucune ordure disponibles, les enfants et les adultes à faire des choix plus sains
Conseils pour manger sainement pour
considérer les conseils alimentaires saines suivantes Ados:.
Toujours manger déjeuner. Assurez-vous d'inclure une sorte de protéines pour l'énergie continue.
Il serait encore mieux d'inclure des glucides complexes et un morceau de fruit ou jus de fruits.
Encourager la saine alimentation au déjeuner en discutant avec vos enfants sur les choix sains disponibles à l'école ou dans les restaurants de restauration rapide autour de l'école .
Si votre adolescent prend son propre repas, le charger avec des fruits, des légumes, des glucides complexes et de protéines maigres.
Assurez-vous que il ya beaucoup de collations saines dans la maison pour l'après fringale -School.
Si votre enfant est seul à la maison après l'école, faire une liste de collations saines proposées à accrocher sur le frigo.
souper ensemble comme une famille aussi souvent que possible. Cela peut être difficile lorsque l'horaire de chacun est fou, mais la recherche a montré que les adolescents qui mangent avec leurs familles ont tendance à havehealthier régimes quand ils sont plus âgés. Ils fument aussi et boire moins que les autres enfants, et les filles qui ont des repas réguliers de la famille ont moins d'incidence des troubles de l'alimentation.
Rappelez-vous de faire le souper dîners sains ainsi. Il peut être le seul repas que vous avez aucun contrôle sur, donc rendre compte avec une bonne protéines maigres (rappelez-vous les sources végétales de protéines ainsi), les grains entiers, un couple de légumes et, si vous voulez le dessert, à base de fruits de quelque chose.
Enseignez à vos adolescents comment modérer la taille des portions. MyPyramid.gov offre un aperçu de la façon dont l'information sur des portions une plaque devrait être distribué, ainsi que.
Mangez des portions modérées vous-même, ainsi, de donner l'exemple.
Les adolescents ont tendance à avaler leur repas rapidement. Cela peut amener à trop manger, parce sentir plein prend que quelques minutes. L'encourager à manger attentif. Mâcher lentement contribue à améliorer la satiété, vous fait manger moins de calor
