Il semble si simple. Dormir. Si seulement! Découvrez les changements que vous pouvez apporter à vos habitudes - et votre habitat - qui va vous transformer en un succès immédiat. 1. Une histoire troublante sur l'Internet ou d'un problème qui se pose dans votre boîte de réception peut mettre votre esprit en marche. De plus, les lumières de stimuler votre cerveau. Arrêtez de piquer un roupillon.
2. Partager un lit avec un partenaire rend les femmes dorment moins profondément, selon une étude récente.
Si votre homme ronfle, le convaincre de voir un spécialiste du sommeil - la plus ronflement peut être traitée
3.. Si un nez bouché qui vous empêche de dormir la nuit, vous pouvez avoir une allergie aux acariens de la poussière. Lavages d'oreiller mensuel (et pas seulement les cas) garderont allergènes d'acariens de la poussière à un minimum.
4. Sachant combien il est tard ne sera pas vous aider à dormir - bien au contraire: inquiéter que vous n'êtes pas obtenir suffisamment de sommeil ne reçoit que votre niveau d'adrénaline.
Transformez votre horloge autour de sorte qu'il est et non vers vous.
5. Grignotant Major avant de se coucher garde votre corps à digérer occupé et moins intéressés à installer. Essayez une petite collation à la place:. Un bol de céréales avec du lait écrémé
6. Boire du vin peut aider à vous endormir, mais se livrer à trop d'alcool avant le coucher sera également susceptible de conduire à une mauvaise nuit de sommeil et /ou un réveil matinal précoce.
7.
Les gens exposés à des radiations de téléphone cellulaire avant le coucher pris plus de temps pour atteindre le sommeil profond et a passé moins de temps dans le sommeil profond et a passé moins de temps dans le sommeil profond globale, selon une nouvelle étude.
8. Matelas usent - habituellement dans environ 10 ans - et arrêtent fournissant à votre corps le soutien dont il a besoin. Le résultat:. Le sommeil profond peut diminuer de jusqu'à 20 pour cent
9. Disposent d'une télévision dans votre chambre à coucher? Pas une bonne idée.
Lumière intense de la télévision stimule votre cerveau. Éteignez le tube une heure avant de se coucher et de prendre un livre à la place.
10. Une chambre à coucher qui est trop chaud, il est difficile pour la température de votre corps à tomber, un élément important pour obtenir un bon sommeil. Gardez le thermostat à environ 68 degrés.