L'alimentation et l'activité physique ont des effets importants sur le taux de cholestérol du corps. Manger des aliments sains et de l'exercice régulièrement peut vous aider à réduire votre taux de cholestérol ou de maintenir un niveau normal. De même, le manque d'activité physique et de mauvais choix alimentaires peut envoyer votre taux de cholestérol en plein essor.
Foods d'être prudent grasses saturées est le principal aliment de coupable pour le cholestérol élevé.
On les trouve principalement dans la viande rouge, la volaille et les produits laitiers avec la peau riche en matière grasse des produits. Les experts recommandent de limiter les graisses saturées à moins de 10 pour cent de notre apport calorique quotidien. L'abaissement de la consommation de graisses saturées a été prouvé à abaisser le mauvais cholestérol ou LDL. Les experts disent de ne pas consommer plus de 300 mg de cholestérol par jour. Œufs, le fromage, la crème sure, le beurre, la viande et la volaille contiennent tous des taux de cholestérol.
Enfin, les gras trans dans les aliments cuits emballés comme les craquelins, gâteaux, biscuits, les aliments frits et la margarine est une question d'inquiétude. La dernière recommandation est de garder nuisibles consommation de graisses trans en dessous de 1%.
Les aliments qui peuvent vous aider riche en fibres des fruits, des légumes, des haricots et de l'avoine toutes présentent des avantages cholestérol combat. Des études ont démontré que la fibre abaisse le cholestérol. Il fait aussi de vous sentir rassasié, ce qui peut aider à contrôler le poids.
Les experts recommandent de manger 25 à 38 grammes de fibres par jour, en fonction de votre sexe et votre âge. Les nutritionnistes permettent également responsables d'avoine mis une revendication de "Coeur en santé» sur leurs produits en raison de la capacité de l'avoine pour diminuer le cholestérol total et le LDL.
Les poissons sont faibles en gras saturés et riche en santé du cœur gras oméga-3 acides qui peuvent aider à réduire le cholestérol. Les experts conseillent de consommer au moins deux portions de poisson cuit au four ou grillé chaque semaine.
Aliments à base de soya tels que le lait de soja et de graines de soja entières peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'une faible teneur en gras, régime alimentaire faible en cholestérol. Le conseil est de manger 25 grammes de protéines de soja chaque jour