Étape Un exercice régulièrement: Un exercice aérobie de 30 minutes 4-5 fois par semaine sera nettement améliorer votre acuité mentale et la clarté que des études scientifiques ont également montré que l'exercice aide à garder votre cerveau alerte. Référence: https://www.mayoclinic.com/health/memory-improvement/HA00085
Deuxième étape Mangez oméga-3 les acides gras: Ce sont de bonnes graisses, trouvées, entre autres choses, dans les noix et les poissons. Vous pouvez également obtenir des suppléments d'oméga-3 dans les pharmacies.
En plus d'avoir un score de bienfaits cardiovasculaires, ces graisses aident également à maintenir le cerveau en bonne santé. Manger trop gras oméga-3 peuvent être nuisibles pour la santé, donc si vous envisagez d'intégrer le supplément dans votre alimentation, assurez-vous de parler à votre médecin à ce sujet en premier. Référence: https://www.mayoclinic.com/health/fish-oil/NS_patient-fishoil
Troisième étape Manger des bleuets: Vous pouvez manger des bleuets, ou un mélange de bleuets, fraises, framboises et marrionberries.
Même si bleuets frais sont mieux pour vous, si le coût est prohivitive vous pouvez opter pour des petits fruits congelés de la aliments congelés allée de l'épicerie. Ces fruits contiennent des phytonutriments qui peuvent aider à améliorer la mémoire à court terme et promouvoir le vieillissement en bonne santé. Référence: https://www.mayoclinic.com/health/health-foods/NU00632
Quatrième étape exercer votre cerveau: Vous pouvez donner à votre cerveau un entraînement peu en jouant au Sudoku, Brain Age (sur la Nintendo DS ), faire des mots croisés, et d'autres types de puzzles.
Je ne sais pas de toute recherche qui prouve que ces puzzles fonctionnent réellement à maintenir le cerveau en bonne santé, mais je me suis senti une différence
Étape Cinq apprendre une nouvelle langue:. Apprendre une langue que vous ne parlez pas. Vous serez exercez votre cerveau comme vous vous débattez avec créer les phrases et en utilisant les bons mots pendant que vous apprenez.