Pose
Les étapes de Childs Pose sont d'abord vous devez mettre à genoux et asseyez-vous vers vos talons autant que vous pouvez et replient vers l'avant à partir des hanches, apportant votre supérieure corps à vos cuisses et votre front sur le sol. Maintenant, placez vos bras sur le sol à côté de vos jambes avec vos paumes vers le haut. Ensuite vous devez respirer dans votre ventre, ce qui lui permet de se développer dans vos cuisses que vous inspirez et se détendre comme vous expirez, rester dans cette position pendant 8-10 minutes.
Levez la partie supérieure du corps et de revenir à la position à genoux.
Cet exercice va détendre le dos et le cou, tout en étirant doucement votre colonne vertébrale. Il fournit un massage doux aux organes abdominaux menant à une plus grande relaxation.
gérer votre stress
Ici vous devez faire attention à gérer votre niveau de stress. Donc, cela peut conduire à des muscles tendus et noués, ainsi que l'esprit de la course.
Si vous ne convenait pas à faire votre propre, mieux vous devez prendre un cours de yoga, de sorte qu'il est un excellent moyen de soulager non seulement le stress, mais aussi apprendre à gérer votre niveau de stress.
respiration diaphragmatique
Les étapes de la respiration diaphragmatique sont vous devrez commencer assis ou couché sur le dos. Depuis que vous essayez de dormir, commencer sur le dos, placez vos mains sur votre ventre et commencer à respirer lentement et profondément par le nez.
Maintenant respirer dans la partie inférieure de vos poumons d'abord, permettant à votre ventre se lever sur les inhalent, retomber sur expirez. Autoriser à côté de votre ventre se lever et tomber naturellement avec le souffle et de se concentrer sur votre respiration, 10-12 respirations complètes, puis laissez votre souffle redeviennent naturel.
Ceci est un exercice de yoga traditionnel et il fournit de respirer le naturel libérer le stress et aide le rythme cardiaque ralentir
Soutenu Forward Bend permanent
Les étapes sont -.
vous avez à plier une couverture et placez-le sur une chaise et se tenir debout face la chaise avec vos pieds parallèles et un peu plus large que la largeur des hanches. Maintenant, pliez en avant de vos hanches et placez votre front sur la couverture. Ensuite, placez votre main vers l'arrière de la chaise avec vos avant-bras reposant sur la chaise. Laissez vos bras, la tête et les épaules, et le visage se détend