Trouver un emplacement. Cherchez un endroit calme . Arbres et la végétation sont préférés et l'eau courante ou l'océan est également souhaitable . Choisissez un endroit sans vent . Asseyez-vous ou fixer . Assis ou couché doit être confortable . Votre corps devrait être assouplie . Il devrait y avoir aucun mouvement . Fermez vos yeux ou unfocus votre vision. Limitez les distractions visuelles . Défocalisation est à regarder un objet et de se concentrer au-delà. Sentez votre corps. Ralentissez votre respiration , sentir vos muscles, les membres et les jambes.
Sentez -vous comme calme et détendu . Continuez à respirer lentement. Visualiser. Imaginez un endroit magnifique . Bien qu'il vous laissez errent . Décrivez -vous ce que vous faites . Après avoir effectué deux ou trois actions dans votre lieu imaginaire , ouverte ou unfocus vos yeux . Décrivez votre expérience à vous-même . Pratiquez cette activité quelques minutes chaque jour et tenir un journal décrivant vos visualisations .