Cette condition progrès à la dépendance aux drogues: Il ya plusieurs étapes pour faire face à des problèmes de sommeil, sans l'aide de médicaments, mais seulement avec des moyens simples que vous pouvez faire vous-même: • à la première régler l'heure du coucher et se réveiller sur une base régulière. Dormir au moment de changer le corps fera l'état de veille. En conséquence, le corps est toujours dans un état de tension. Si il est déterminé pendant le sommeil et réveillez-vous, devrait être obéi. • Si une personne, y compris la difficulté à dormir, est déconseillé de dormir dans la journée.
Dormir pendant la journée permettra de réduire le besoin de dormir la nuit. En conséquence, la nuit, il devient difficile de tomber endormi ou éveillé. • Le lit doit être utilisé pour dormir, pas pour d'autres activités telles que regarder la télévision, écrire des lettres et ainsi de suite. • Ne pas utiliser de matériel électronique et de téléphone cellulaire avant le coucher . • L'exercice peut aider à surmonter l'insomnie. Faire de l'exercice dans l'après-midi ou après le coucher du soleil, mais 2-3 heures avant le coucher a déterminé devraient avoir terminé l'exercice.
Exercice avant de se coucher, il va interférer avec le sommeil nocturne. • Éviter certains aliments et boissons. Des encas sucrés, doivent être évités avant d'aller dormir. De même, les boissons contenant de l'alcool, thé et café doivent être évités, en particulier dans l'après-midi. • Il est recommandé que un bain chaud et boire du lait chaud avant de se coucher et de baisser les lumières ou lampes mises sur la lumière dans la prévention de la santé room.BibliographySku par le Dr Earl.
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