Les aliments riches en tryptophane sont: bananes, œufs, miel, poulet, poissons, arachides, graines de tournesol, graines de sésame, les noisettes et les Turquie2. Glucides des aliments riches. hydrates de carbone agissent comme somnifères naturels en stimulant la production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui aident à atténuer le stress, augmente la relaxation et favorise le sommeil. Manger les hydrates de carbone avec des aliments contenant de tryptophane rend cet acide aminé calmant plus disponible pour le cerveau.
Un repas riche en glucides stimule le pancréas à produire de l'insuline, qui détourne beaucoup de vos autres acides aminés loin de votre cerveau. En conséquence, le tryptophane est laissé avec peu de concurrence. Quelques bonnes sources de glucides des aliments comprennent le riz brun, pommes de terre, pâtes de blé entier, et bread.3 de grains entiers. Les aliments riches en calcium. Le calcium aide le cerveau utilise pour fabriquer le tryptophane mélatonine.
Cest pourquoi des produits laitiers, qui contiennent à la fois le tryptophane et le calcium, sont l'un des meilleurs aliments somnifères. Les aliments riches en calcium sont le lait, le fromage, le yogourt, la crème glacée, les sardines, le saumon, le brocoli, le tofu, œufs, et enrichis de calcium alimentaire 4. vitamine B. La vitamine B6, thiamine et l'acide folique peut améliorer le sommeil parce qu'ils régulent acides aminés, y compris le tryptophane, ce qui est nécessaire pour produire de la sérotonine.
Vitamines B peuvent également influer sur l'action de la mélatonine, un composé de type hormonal censé réguler le sommeil pattern.s alimentaire riche en vitamine B riche incluent le foie, la viande, le riz brun, le poisson, le beurre, le germe de blé, les céréales à grains entiers, et le soja. 5. Herbes. Il ya beaucoup d'herbes qui sont connues pour calmer le système nerveux pour aider à la relaxation et induire le sommeil. Certains herbe qui a été connu comme remède naturel pour le sommeil comprennent la camom