Étape 1: Vérifiez auprès de votre médecin pour déterminer ce que votre fourchette de poids optimale devrait être
Étape 2:. Adoptez un régime alimentaire bien équilibré, qui vous aide à équilibrer l'apport calorique avec l'activité physique.
Étape 3: boire de six à huit verres d'eau par jour (8 onces). Boire de l'eau avant les repas aide à freiner l'appétit
Étape 4:. Tenez un journal alimentaire de votre modèle d'alimentation (où, quoi, quand) de sorte que vous serez en mesure de suivre votre succès à maintenir un régime alimentaire sain <.
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Étape 5: "Get physique» pendant au moins 60-90 minutes la plupart des jours de la semaine si vous voulez perdre du poids, maintenir une perte de poids, ou éviter de prendre du poids. Inclure des exercices de poids-roulement comme la marche, la danse ou le step pour réduire votre risque d'ostéoporose dans le même temps
Étape 6:. Faire des exercices de musculation à l'aide de poids libres ou les machines de résistance sur deux jours pour augmenter tonus musculaire. Cela vous aide à brûler des calories plus efficacement
Étape 7:.
Apprenez à gérer le stress de sorte que vous ne répondez pas à elle par la suralimentation. Donc, beaucoup de gens tombent dans ce piège
Étape 8:. Sauf gain de poids est votre objectif, arrêter de manger lorsque vous êtes plus faim plutôt que d'attendre à vous sentir rassasié
Étape 9:. Pratique le contrôle des portions. Savoir combien vous êtes vraiment manger et d'ajuster la taille des portions en fonction de votre gestion du poids
Étape 10:. Pour rester motivé, planifier des récompenses non alimentaires pour des améliorations dans la gestion de votre poids.
Par exemple traiter votre auto à un film. Essayez de vous récompenser avec quelque chose, mais la nourriture
Conseils & Warning:.. Il est très important que vous consultiez votre médecin avant d'entreprendre tout type de programme d'exercice