Tout d'abord, savoir combien de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel? (Http: ///articles /381889_how-plusieurs-calories-do-you-need-quotidienne), et ensuite savoir combien de calories que vous êtes en train de prendre chaque jour (http: ///articles /381906_keeping-a-alimentaire-Journal-ou-journal à perdre du poids)
Ensuite, vous peut décider combien vous aurez à réduire de mettre en place un plan de perte de poids qui est sûr et régulier.
La réduction sur la nourriture de façon drastique - comme en collant à un régime rigide de 1000 calories par jour lorsque votre apport nécessaire est de 3.000 calories - auraient sans doute conduire à une perte de poids rapide, mais il est très peu probable que vous seriez en mesure de la soutenir dans à long terme, conduisant à un «échec» décourageant et, probablement, un gain de poids aussi rapide une fois que vous commencé à manger normalement.
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professionnels de la santé recommandent que un coffre-fort et la perte de poids régulière est d'environ 1 à 2 livres par semaine. Perdre du poids à ce rythme garantit que vous serez perdre de la graisse plutôt que de tissus maigres, comme le muscle, et il devrait être assez facile à atteindre sans mesures de calories drastiques de réduction, de sorte que vous pouvez coller avec votre plan sans qu'il se sentir comme un ' régime'.
Et, comme un bonus, la recherche montre que les gens qui perdent du poids sont lentement plus susceptibles de le maintenir dans le long terme.
Comme il faut un déficit énergétique d'environ 3500 calories pour perdre une livre de graisse, un économie quotidienne de environ 500 calories devrait être suffisant pour perdre 1 livre par semaine (7 x 500).
Enregistrement de 1000 calories par jour (par exemple, la coupe de 3000 calories à 2000) pourrait entraîner un £ 2 la perte hebdomadaire, mais cela dépend de l'apport actuel: les femmes ne devraient pas essayer de perdre du poids avec moins d'environ 1500 calories par jour, tandis que pour les hommes le minimum est de 1900 calories par jour.
Dans les premières semaines d'un plan de perte de poids, il est possible de perdre plus de 1 ou 2 livres par semaine.
Ceci est parce que le glycogène (la boutique à court terme des surplus d'énergie) est stocké dans trois fois son poids d'eau, ce qui représente une grande partie de la perte de poids initiale. Cela peut être un début très motivant pour un