Commencez votre alimentation avec un journal alimentaire, enregistrer tout ce que vous mangez, ce que vous faisiez à l'époque, et comment vous vous êtes senti. Cela vous dit sur vous, votre tentation, les états émotionnels qui vous encouragent à collation et peut vous aider à perdre une fois que vous voyez combien vous mangez.
Au lieu de manger la pièce interdite de bonbons, brossez vos dents. Si vous êtes sur le point de tricher, laissez-vous un régal, puis manger seulement la moitié d'une morsure et de jeter l'autre moitié l'écart.
Lorsque résultats de la faim, attendre 10 minutes avant de manger et de voir si elle passe. Fixer des objectifs réalisables. Ne dites pas: «Je veux perdre 50 livres." Dis: "Je veux perdre 5 livres par mois." Dormez suffisamment, mais pas trop. Essayez d'éviter le sucre. Les aliments hautement sucrées ont tendance à vous faire envie de plus.
boire de six à huit verres d'eau par jour. Eau elle-même permet de réduire la rétention d'eau, car il agit comme un diurétique. Pris avant le repas, il émousse l'appétit en vous donnant que «la pleine sentiment." Diet avec un copain.
Les groupes de soutien sont importantes, et les gens qui prennent soin les uns des autres peuvent aider à réussir. Commencez votre propre, même avec une seule autre personne.
L'activité de remplacement pour manger. Lorsque les fringales frappé, aller à la "Y" ou un club de santé, si possible; ou de la poussière, ou de marcher autour du bloc. Ceci est particulièrement utile si vous mangez de la colère.
Si la tarte sur le comptoir est tout simplement trop grande tentation et vous ne voulez pas le jeter, le congeler.
Si vous êtes un mangeur de fin de soirée, un hydrate de carbone, comme une tranche de pain d'un craqueur, avant le coucher afin de réduire le fringales. Gardez une tranche d'orange ou un verre d'eau près de votre lit pour calmer les affres de la faim que vous vous réveillez
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Si vous utilisez la nourriture comme une récompense, d'établir un nouveau système de récompense. Achetez-vous une récompense non-comestibles. Notez tout ce que vous mangez - - tout - y compris ce que vous goûtez lorsque vous cuisinez.
Si vous surveillez ce que vous mangez, vous ne pouvez pas aller hors de votre régime alimentaire.
Pesez-vous une fois par semaine dans le même temps. Votre poids fluctue constamment et vous pouvez peser plus la nuit que vous avez fait dans la matinée, un point négatif si vous coincé