propriétés antioxydantes augmenter le bon cholestérol (HDL)
cholestérol HDL est qui est aussi appelé «bon cholestérol» transporte le cholestérol LDL loin de parois de vos artères.
Propriétés antioxydantes présentes dans les aliments augmentent les niveaux de cholestérol HDL tout en réduisant le cholestérol LDL. Les scientifiques de l'Université de Californie ont découvert que des substances appelées saponine et resvératrol dans le vin rouge contient certaines propriétés antioxydantes qui contrôlent le niveau de cholestérol. Une consommation modérée de ce vin rouge peut aider à contrôler le cholestérol.
Planifiez vos repas d'été
Votre régime d'été a besoin de plus de planification puisque vous pouvez être invité à manger sans contrôle au cours de ces jours. Combinez une ou plusieurs des aliments ci-dessus avec chaque plat que vous faites et transformer presque tous les repas dans un hypocholestérolémiant un. Par exemple, faire yourbreakfast un des repas les plus faciles dans lequel vous pouvez inclure beaucoup d'aliments hypocholestérolémiants.
Vous pouvez commencer avec un bol de céréales d'avoine à grains entiers ou de la bouillie à base de lait de soja et garni de fruits comme la pomme ou bleuet. Vous pouvez ajouter un petit verre de jus d'orange fraîchement pressé aussi avec une tranche de pain grillé de grains entiers, couverte avec un peu de cholestérol abaissant propagation tels que Benecol.
Ne jamais oublier d'inclure une variété de légumes ou des salades pour le déjeuner et le dîner.
Pour les protéines de soja supplémentaire, inclure certains tofu en cubes dans un sauté ou faire de la soupe de légumes avec des impulsions ajoutée tels que les lentilles, la laitue ou de l'orge. Faites vos sandwiches et petits pains avec grains entiers et de toujours utiliser un abaissement du cholestérol propagation à la place du beurre ou la margarine. Préférez les viandes maigres prendre sans gras visible et de poulet sans peau pour vos sandwiches ou repas du soir. Vous pouvez inclure le verre occasionnel de vin rouge après le dîner si vous le souhaitez.
Pour vos collations, anti-cholesté