Avant de commencer toute perte de poids ou de programme de gestion, vous devez d'abord répondre à la question:? Combien devrais-je peser
Le bon poids est celui qui convient à votre somatotype et la hauteur. L'outil couramment utilisé pour déterminer si votre poids idéal est idéal est l'indice IMC ou masse corporelle. Ceux avec en IMC entre 19 et 24,9 sont considérés comme ayant le poids recommandé. Si votre IMC est inférieur à 20, vous pourriez être en insuffisance pondérale. Entre 20 et 25, vous êtes à un bon poids pour votre taille.
Un IMC supérieur à 25 est considérée en surpoids, et plus de 35 est considérée comme obèse.
Si vous ne voulez pas calculer manuellement, en tapant "Combien devrais-je peser" sur le moteur de recherche vous fournira une liste de sites Web qui ont des outils qui va calculer votre IMC pour vous. Vous pouvez les utiliser à votre convenance. Pourtant, il faut se rappeler que l'IMC est une seule mesure de votre santé. Il est pas rare pour une personne d'être dans la gamme IMC normal, mais être en mauvaise santé en raison de l'augmentation des niveaux de sucre dans le sang et le cholestérol.
Les techniques de perte moins de poids invasive, et donc le plus souvent suggéré, sont en train de modifier son régime alimentaire et intégrer l'exercice dans sa routine quotidienne. En dehors de compter les calories, vous devez également tenir compte du type de nourriture que vous mangez. L'OMS recommande d'augmenter l'apport en fibres alimentaires, les fruits et les légumes, et la diminution de la consommation totale de gras saturés et de sucres simples. Pour déclencher la perte de poids, il faut suivre un régime hypocalorique contrôlé.
Pour perdre £ 1 par semaine, ce qui est le taux de perte de poids recommandée, vous devez réduire votre apport de 500 calories par jour.
Quand il vient à l'activité physique, vous devez allouer deux et demi à cinq heures à intensité modérée cardio-training ou une heure ou deux pour