Peu importe combien vous mangez, vous sentez que vous ne gagnez pas le poids. Ceci est connu par Iwan (18 ans). Avec une hauteur de 172 cm, Iwan a seulement 45 kg de poids corporel. Loin de poids idéal est de 65 kg. Il voulait une fois pour le gain de poids, de sorte que la plus complète de corps look. Tous les efforts ont été faits Iwan pour ajouter du poids, il était même en un jour manger 4 fois et les vitamines et les suppléments minéraux ajouté. Mais tout est dans vain.
Why quelqu'un serait facile à monter son poids, mais il est aussi difficile d'augmenter le poids? Si vous incluez les personnes qui sont difficiles à prendre du poids, vous devriez vérifier votre famille. Est-ce que quelqu'un dans votre famille qui sont mengalai le même problème avec vous. Si, effectivement, il ya dans votre famille, alors vous étiez censé être thin.To ajouter ½ kg de poids corporel par semaine, alors vous avez besoin d'un montant supplémentaire de 500 kcal par jour à l'extérieur de la consommation quotidienne des gens pensent que anda.
Kebanyakan à prendre du poids alors ils devraient consommer beaucoup de protéines en quantités importantes. Ceci est faux, parce que l'excès de protéines que nous consommons ne sera pas stockée par le corps comme chair (masse musculaire). Pour ajouter à votre poids (augmenter votre masse musculaire), alors vous avez à faire est d'exercer. Les sports tels que l'haltérophilie et d'autres formations de poids feront le muscle fibres grandissent.
Pour cela vous avez besoin de consommer plus de calories pendant que vous faites ces exercices, de sorte que la protéine sera utilisé pour former de nouvelles muscle que vous fibres qui n'a pas participé ont été brûlées par le corps comme une source d'énergie aussi longtemps que vous faites les exercices /sports.
? Alors, comment obtenez-vous des calories supplémentaires Pour obtenir les calories supplémentaires nécessaires pour prendre du poids, vous devez consommer: Snacks /collations supplémentaires, comme des sandwiches, les sandwich et un verre de lait juste avant de vous sleepEating des portions plus grandes que les aliments jamais beforeEating qui contiennent haute calories. Les aliments qui sont haute teneur en calories est la graisse. 1 g de matière grasse est équivalent à 9 kcal, alors que 1 gramme de glucides et de protéines seulement 4 kcal.
Mais être prudent dans le choix des aliments riches en calories. Évitez les gras saturés, tels que le fromage, les viandes grasses, la peau de p