Les cinq nutriments dont vous avez besoin Most

susceptibles de répondre à l'apport nutritionnel recommandé (AJR) pour le magnésium que ceux qui ne l'a pas. Une petite quantité de magnésium sont dans de nombreux aliments, afin de manger plus de repas augmente vos chances d'obtenir assez. Une source haut: noix. Une once de la plupart des types offre jusqu'à 20 pour cent de la RDA (320 mg pour les femmes de plus de 30 ans)

La vitamine D Pourquoi vous en avez besoin:. La vitamine D aide à maintenir des os solides, stimule l'immunité, et peut garder les cellules cancéreuses de se développer.

Un groupe d'experts a récemment déclaré que les femmes de moins de 50 ans peuvent avoir besoin de 10 fois plus que celui actuellement recommandé de 200 UI daily.How pour l'obtenir: Boire deux verres de lait de D-fortifiée ou JO quotidienne, et d'envisager un peu de soleil: rayonnement UV provoque votre peau à produire de la vitamine D, et certaines études ont lié cette forme de D à un risque plus faible de cancer du sein. Jusqu'à 15 minutes en dehors de 11 heures-14 heures deux fois par semaine portant SPF 8 ou inférieure est beaucoup.

Mais ne faites pas trop, et si vous avez des antécédents familiaux de cancer de la peau, demandez à votre médecin d'abord

L'acide folique Pourquoi vous en avez besoin. Vous savez à propos de ses avantages prénatales, mais toutes les femmes besoin d'acide folique: La recherche a lié faible consommation avec un risque plus élevé de crise cardiaque et du côlon cancer.How pour l'obtenir: Avoir une salade: Les femmes qui mangent un chaque jour sont 41 pour cent plus susceptibles d'obtenir leur RDA de l'acide folique (400 mcg).

Si vous pouvez devenir enceinte, prendre un supplément prénatal avec 100 pour cent de la RDA.