Même une légère déficience dans l'un de ces vitamines et minéraux peut mettre votre santé en danger. Plus de 75 pour cent des femmes ne répondent pas à l'exigence quotidienne pendant au moins une vitamine ou minéral. Popping une multivitamine est une initiative intelligente, mais il n'y a pas de substitut à une alimentation riche en nutriments, ce qui peut vous donner la gamme complète de vitamines et de minéraux qui aident à moindre risque de maladies comme le cancer et les maladies cardiaques.
Ici, les nutriments dont vous êtes le plus susceptible manquant - et des moyens faciles pour les obtenir
Calcium Pourquoi vous en avez besoin: Il est surtout connu en tant que constructeur de l'os, mais le calcium réduit également les symptômes du SPM - tels que l'humeur. balançoires et des crampes - de moitié environ. La recherche montre que ceux qui obtiennent suffisamment de calcium ont un risque 31 pour cent plus faible de cancer du sein avant la ménopause et un risque 11 pour cent plus faible de l'hypertension artérielle.
Comment l'obtenir: Commencez votre journée avec des céréales et du lait, et vous êtes 51 pour cent plus susceptibles de répondre à vos besoins en calcium que celles qui sautent le petit déjeuner ou manger d'autres aliments, selon une étude. Choisissez une céréale fortifiée avec 10 pour cent ou plus de la RDA (1000 mg), de manger une supplémentaire de deux portions de produits laitiers par jour, et de choisir un mult qui comprend du calcium (pas tout faire!), Comme celle de One-A-Day Women .
Fer Pourquoi vous en avez besoin: Obtenir suffisamment de fer vous met à risque d'anémie et peut également entraîner de la fatigue ou les cheveux loss.How pour l'obtenir: Feu le gril! Trois onces de boeuf fournit environ 20 pour cent de la RDA (18 mg pour les femmes de moins de 50). Il en va de une portion de haricots, le tofu, les épinards ou, bien que le fer provenant des aliments végétaux est pas absorbé aussi facilement par votre corps.
Ajouter une salade de tomates ou quelques quartiers d'orange à un repas végétarien - la vitamine C aidera votre corps à mieux utiliser le fer
Magnésium Pourquoi vous en avez besoin. Faible niveau peut provoquer des migraines menstruelles et les maux de tête de type tension , et jusqu'à votre diabète risk.How pour l'obtenir: Pour commencer, manger des repas réguliers.
Dans une étude récente, les adultes qui ont mangé le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations étaient plus