Si vous devez compter les calories puis un bon point de départ serait d'environ 1600 à 1800 calories par jour pour les femmes et pour les hommes 2000-2600 calories. La gamme de nombre est basé bien entendu sur l'âge, le niveau d'activité, et de la génétique. Certaines personnes ont des métabolismes extrêmement élevées et peuvent manger ce qu'ils veulent, mais pour la majorité d'entre nous ces chiffres servent une bonne base. Maintenant, pour résumer l'alimentation. Nous avons 2 semaines de simplement nettoyer votre alimentation.
Après cela, vous pouvez compter les calories ou tout simplement de réduire vos portions où vous êtes confortablement complet, mais non farcies. Une bonne façon de le faire est un fossé les vieilles 3 repas par jour et aller avec 5-6 petits repas jamais 3 heures. Cela permet de maintenir le métabolisme et assure pas de calories excédentaires sont stockés ainsi que de vous donner un flux constant d'énergie toute la journée sans accidents. Aussi, ne pas oublier le une fois par semaine triche repas pour santé mentale et métabolisme raisons.
L'échelle fait du bien à montrer la perte de poids, mais il peut être trompeur. Lors du premier démarrage d'un programme d'exercice si vous faites de l'exercice, vous allez acquérir une certaine masse musculaire aussi. Donc, si l'échelle dit que vous avez pris du poids ne vous inquiétez pas. Personnellement, je préfère utiliser le miroir pour mesurer mes progrès. Le miroir ne ment jamais. Vous pourriez être 10 livres plus lourd mais regardez beaucoup plus maigre dans le miroir. Bon, si votre toujours avec moi, je vais parler brièvement de la partie d'exercice de la perte de graisse.
Je ne veux pas entrer dans trop de détails ou vous serais assis en train de lire cet article pendant des heures. Partant simplement marcher pendant 30 minutes par jour, 3 fois par semaine ou en cours d'exécution si vous exécutez régulièrement est un bon point de départ. Comme les semaines progrès que vous pouvez augment