Essayez de ne pas réduire votre apport calorique de plus de 1000 calories au-dessous de maintenance.
. Cela peut invoquer la réponse des organismes de famine, ce qui peut conduire à l'effet yo-yo de régime.
Essayez de calories progressivement inférieurs. Une chute soudaine (par exemple 500 calories ou plus) peut causer votre métabolisme à ralentir.
1) La masse musculaire se décompose pour l'énergie (catabolisme) . 2) Le taux de métabolisme va commencer à déposer (généralement) après 3 jours de calories très faible - cela est lié à, et aggravée par la perte de la masse musculaire.
3) Avec très peu de calories, vous risquez de morosité, les carences nutritionnelles, la fatigue, l'irritabilité et souvent. Vous êtes complètement set-up pour un regain dans la graisse si vous revenez tout à coup vos habitudes alimentaires précédentes. Perdre la graisse et construire le muscle?
Selon votre type de corps, il peut y avoir un équilibre très difficile d'essayer de manger à brûler les graisses, mais de conserver ou même construire le muscle.
Il vaut mieux lire Burn Tom Venuto la graisse, nourrir le muscle (BFFM) pour des informations précieuses sur la façon d'équilibrer cela. Mais rendre compte qu'il n'y a pas de réponse unique pour tout le monde. Il est un processus d'essais et d'erreurs - mais vous avez besoin d'un point de départ
Si vous êtes plus de 35 ans, puis la Fit de ebook Plus de 40 est une excellente lecture.. Il donne les régimes de cardio et de la nutrition de plus de 50 personnes différentes qui ont atteint la perte de graisse étonnante et le tonus musculaire.
Références
Cette calculatrice a été développé en utilisant les méthodes les plus exactes de la recherche évaluée par les pairs . S'il vous plaît voir le Guide des besoins en calories pour une explication complète + c