Si vous êtes comme tant d'Américains que vous mangez dans les restaurants et ils pensent qu'ils font au public un bon service par tout ce super-dimensionnement, mais en réalité ils sont à l'origine d'un énorme problème. Si vous ne voulez pas ce problème soit votre tour de taille ou de vos fesses, vous avez besoin d'apprendre le contrôle des portions. Voici quelques conseils pour vous aider.
- Pour apprendre la taille des portions, regardez sur l'étiquette nutritionnelle sur l'emballage. Voici ce que l'USDA recommande que nous consommons.
La plupart d'entre nous ont beaucoup de plus grandes portions lors du remplissage de nos assiettes.
- Lorsque possible, utiliser des tasses à mesurer, cuillères à mesurer ou des échelles de sorte que vous mesurez correctement. Lorsque dans un restaurant, vous pouvez estimer portions en utilisant ces trucs faciles: un morceau de viande de 3 onces sera la taille d'un jeu de cartes, 1 coupe est la taille d'une balle de tennis et 1 once de fromage de la taille d'un domino.
- Pour faire des repas plus facile, acheter en vrac pour économiser de l'argent et ensuite reconditionner dans des sacs zip-lock. En mettant les pâtes, le riz, les céréales et les noix dans des sacs à portion individuelle vous continuer à faire trop et trop manger.
- Après que vous avez appris la taille des portions de vos aliments préférés, sortir vos petits plats et les mesurer.
Par exemple, votre bol de soupe tenir 8 onces, de 12 onces ou 16 onces? Avez-vous été manger 1, 1 ½ ou 2 portions
Conseils:?
Si vous essayez de perdre du poids Évitez les restaurants buffet
Évitez de servir des aliments dans la famille de style méthode sur la table; remplir votre assiette à la poêle.
Remplir l'espace vide sur la plaque avec beaucoup de légumes frais.
