Vous avez peut être entendu (ou, heh, réalisé), qu'il est plus difficile pour les femmes à perdre de la graisse que les hommes. Immédiatement la plupart des gens pensent que ce doit être l'oestrogène ou de problèmes hormonaux. Mais peut-être le plus grand facteur est pas d'hormones, mais le simple fait que les femmes sont généralement plus petits et plus légers que les hommes.
Lorsque vous avez un corps plus petit, vous avez des besoins faibles en calories. Lorsque vous avez des besoins faibles en calories, votre déficit relatif (20%, 30%, etc.
) vous donne une réduction du déficit absolue et donc vous perdre de la graisse plus lentement que quelqu'un qui est plus grande et peut créer un important déficit plus facilement.
Par exemple, si mon TDEE est 3300 calories par jour (je suis 5 '8 "et modérément à très actif), puis un déficit de 20% est de 660 calories, ce qui me amène à 2640 calories par jour. Sur le papier, cela me donnera environ 1,3 livres de perte en poids par semaine, plutôt sans douleur, je pourrais ajouter.
Si je suis tombé de mon brûler des calories ou diminué ma consommation par un autre 340 par jour, ça suffit pour donner moi un 2 livres par semaine perte de poids.
Voilà à peine un régime de famine (Ahhh, les joies d'être un homme). Pour les petites femmes, l'équation de maths est très différente.
Si votre dépense énergétique quotidienne totale est à seulement 1 970 calories, même à un niveau d'exercice très élevé, puis un déficit de 20% pour vous est à seulement 394 calories, ce qui mettraient vous à 1576 calories par jour pour (sur papier) seulement 8 /10e d'un livre de la perte de graisse /sem.
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